22 conseils pour perdre vos kilos indésirables de façon agréable

 

Maîtriser son  poids a un impact important sur les relations sociales , sentimentales mais également du point de vue de la santé personnelle . Un jour ou l’autre  , vous  serez peut –être amenés à décider de perdre quelques kilos pour préserver votre santé  .D’abord ,oubliez les régimes à la mode qui  ne fonctionnent généralement pas et font plus de mal que de bien ; habituellement ,vous récupérez les kilos perdus à très brève échéance

Ensuite , perdre du poids n’est pas forcément synonyme de souffrances et de privations ; quelques petits changements très simples dans vos habitudes de vie peuvent suffire et se traduire par une perte de poids  appréciable . Rappelez – vous que le plus important  pour perdre du poids est d’absorber moins de calories que vous n’en brûlez . Vous avez le choix entre deux options ; soit faire davantage d’exercice de façon à brûler plus de calories , soit changer votre régime de façon à réduire le nombre  de calories absorbées .Le meilleur moyen de perdre du poids est de combiner les  2 . Si vous vous mettez  à l’exercice et ingèrez un peu moins de calories que la quantité que vous brûlez  chaque jour, vous finirez par perdre du poids .La formule est très  simple : brûlez plus de calories que vous n’en consommez  . Voici quelques conseils pour  vous  perdre de façon plus agréable vos kilos indésirables .

1 – Commencez par réduire  le nombre de calories consommées  à chaque repas ; pour atteindre cet objectif , les légumes sont vos principaux alliés . La plupart des légumes sont nutritifs, atténuent la sensation de faim et ont  très faible teneur en calories. Certains légumes, comme le céleri, ont des calories négatives. Mettre l’accent sur les légumes vous permettra de faire un repas consistant et d’avoir l’estomac bien rempli sans mettre en péril votre régime alimentaire.
La sensation de faim pousse à manger et fait  prendre du poids. Une sensation de satiété plus fréquente vous aidera à perdre vos kilos indésirables . Vous pouvez  “tromper” votre corps et lui donner l’illusion de la satiété en ajoutant davantage de fibres à votre alimentation. Fruits et légumes sont riches en  fibres,

2- Essayez  un régime le plus  naturel possible : Bannissez autant que possible les ‘aliments transformés de votre alimentation. Vous réduirez votre apport calorique tout en augmentant la qualité des aliments que vous consommez .  Vous resterez ainsi en bonne santé tout en perdant du poids .

Excès de sel et perte de vos kilos indésirables

l’excès de sel peut rendre plus difficile la perte de vos kilos indésirables

3- Limitez votre consommation de sel .  l’impact du sel sur la pression sanguine est bien connu ,mais il faut  savoir aussi que  l’excès de sodium peut provoquer de la rétention d’eau et rendre la perte de poids plus problématique . .

4-Les minéraux et les suppléments sont de formidables outils pour “avoir la pêche” au quotidien et pour vous aider à contrôler votre poids ; pensez notamment aux omega 3 ; ils vous aideront à accélérer  votre métabolisme et à brûler les graisses à un rythme plus rapide

5-Mangez beaucoup de salades, mais attention à la vinaigrette!  Pour ne pas  transformer votre salade en un repas très riches en graisses , il suffit de l’assaisonner avec un peu de vinaigre aromatisé et un filet d’huile, . Méfiez-vous des aliments riches en graisses  ( fromage, lardons, croûtons  … )

6-Diminuez votre  consommation de viande , éventuellement supprimez la viande de votre alimentation .  On trouve en général beaucoup plus de personnes minces chez les végétariens  que  chez les grands amateurs de viande ; fruits , légumes et légumineuses sont beaucoup moins riches en graisses saturées que  les produits animaux ; espacez nettement  les hamburgers et les hot dogs et vous perdrez sûrement  vos kilos indésirables .

7-Au lieu de prendre du lait entier au petit déjeuner , essayez de prendre du lait écrémé avec vos céréales;il est pauvre en graisses et peut aussi limiter votre fringale

8-Vous avez droit à quelques friandises mais attention au sucre !  Ne cédez pas à la tentation des gâteaux faits maison; il existe de délicieux bonbons sans sucre ; vous pourrez ainsi vous faire plaisir tout en progressant vers la progression de votre objectif de perte de poids

9-Rendez vos repas plus agréables en y Incorporant  des épices ; vous resterez  motivé et intéressé : Ne  voyez pas le   régime comme une  condamnation à manger une nourriture fade et sans saveur .

Epices pour vous aider à perdre vos kilos indésirables

Quelques épices dans votre cuisine et vos menus de régime seront beaucoup plus agréables !

10-Préparez vos repas à l’avance .Il sera  beaucoup plus facile  pour vous de manger sainement si vous  préparez vous -même vos repas à l’avance . C’est  un bon moyen d’ éviter les fast food ou de vous  jeter sur les sandwiches  du distributeur . Manger une nourriture appropriée  est la clé d’une vie saine

11-Imaginez de nouvelles recettes. Remplacez certains ingrédients qui seraient trop riches pour votre régime .  Vous pouvez par exemple , remplacer la crème par du  tofu . Testez avec les recettes que vous connaissez déjà et essayez de nouvelles recettes facilement adaptables à vos besoins  à vos besoins

12-Faites plusieurs petits repas par jour ; l’idéal est de prévoir trois repas par jours et de les compléter  par 2 collations . Mangez moins en  quantités mais plus fréquemment ; cela vous donnera une sensation de satiété et évitera que vous vous sentiez  affamé .

13-Prenez  l’habitude de manger à heures régulières . C’est aussi un moyen de vous aider à réduire la quantité de nourriture que vous mangez.

14-Mangez plus lentement ; manger trop vite , c’est manger beaucoup trop et consommer beaucoup trop de calories ce qui favorise la prise de poids . Posez votre fourchette après chaque bouchée ou prenez le temps de discuter pendant le repas .

15-N’allez jamais à une soirée l’estomac vide , même si un diner est prévu .Une demi heure avant ,mangez une légère collation avec beaucoup de fibres et un peu de protéines vous aurez moins faim et ne serez pas aussi tenté par la nourriture  . N’hésitez pas à goûter  à tout  mais en petites quantités de façon à ne pas avoir de regrets ensuite .

16-Bien que l’un des principes essentiels pour perdre du poids soit de manger moins pour diminuer les calories consommées , si vous êtes une femme de plus de 40 ans , il vous faut penser un peu différemment  : dans votre cas , la question n’est pas quelle quantité vous mangez ( manger simplement moins ne produira pas les résultats escomptés ) mais plutôt ce que vous mangez : vous devez consommer moins d’hydrates de carbones  qu’une personne plus jeune . Evitez les aliments avec des édulcorants artificiels , car ils peuvent interférer avec la capacité de votre corps à métaboliser le sucre réel ;

17-Pratiquez un minimum d’exercice :certaines personnes considèrent l’exercice comme une punition , alors qu’il peut être pratiqué de façon très ludique .Par exemple ,chassez les kilos et les centimètres de votre corps. en dansant à certains moments de la journée sur  vos morceaux préférés .

 18-Au travail  prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Cette astuce très simple, fonctionne vraiment très bien et vous ne mettrez pas plus de temps que par l’ascenseur

perdre vos kilos indésirables avec la natation

La natation , un excellent moyen pour perdre vos kilos indésirables !

19-La natation  brûle beaucoup de calories c’ est un bon moyen de perdre du poids ;même si vous avez une piscine chez vous,  inscrivez – vous à un club  ; prendre conscience de votre corps en  maillot de bain peut être le coup de pouce dont vous avez besoin pour perdre plus de poids .

20-Votre état ​​d’esprit joue un rôle capital  dans l’atteinte de votre objectif de perte de poids . Une attitude positive facilitera  votre régime alimentaire et rendra vos  efforts d’exercice beaucoup plus efficaces.

21-Eliminez le stress , essayez de méditer pendant une demi heure  chaque jour ; cela peut vous aider à prendre vos distances avec vos problèmes et à vous permettre de  vous concentrer sur votre objectif

22- Ne cherchez pas à rivaliser avec les autres. Chaque personne est différente et vous comparer à d’autres pourrait vous démotiver .

Aucun schéma ne peut s’appliquer à tout le monde de façon uniforme mais vous pouvez tirer profit de ces conseils quel que soit votre âge et votre style de vie .

La clé , c’est l’action : commencez maintenant avec de  tous petits efforts mis bout à bout au jour le jour  et vous pourrez éliminer vos kilos indésirables de façon indolore, voire même agréable

Merci d’avoir lu cet article .

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Si vous souhaitez me donner votre avis , poser des questions ou faire des suggestions , laissez-moi un commentaire  ci- dessous  .

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Commentaires

  1. Bonjour Janine

    Je fais tout ce que tu recommandes depuis belle lurette mais depuis quelques chocs violents il y a quelques années j’ai pris du poids sans pouvoir m’en retirer un peu mais la bonne nouvelle c’est que je suis en excellente santé à 69 ans car même avec ma surcharge pondérale (enfin je ne suis pas obèse heureusement) je mange de façon très régulière et surtout sans viande avec de la salade, des fruits etc enfin tout ce qui est dit dans l’article donc c’est tout bon finalement puisque je ne souffre de rien sauf d’avoir de petits bourrelets qui n’empêchent pas mes enfants et mes amis de m’aimer comme ça

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Sylviane

      Je pense que tu as une excellente philosophie de la vie : du moment que ta santé est protégée , les petits bourrelets n’ont aucune importance ; on t’aime comme tu es et c’est l’essentiel non ? Quel serait l’intérêt d’avoir la ligne haricot vert mais de ne plus en pouvoir de solitude !
      D’après ce que j’ai pu comprendre en lisant tes différents articles et commentaires , tu es une bonne vivante , tu sais apprécier les plaisirs de la vie ; c’est toi qui es dans le vrai

      Amitiés

      Janine

  2. Janine CESAIRE a écrit:

    Bonjour
    Merci pour votre commentaire
    Vous avez tout compris : perdre du poids doit se faire de façon intelligente et en respectant votre organisme et non en copiant n’importe quel régime à la mode et pas forcément adapté à votre problématique

    Cordialement

    Janine

  3. Janine CESAIRE a écrit:

    Bonjour
    C’est vrai que la viande grillée contient un peu moins de lipides mais il y a quand même certaines viandes et certains morceaux à éviter cf : L’agneau (côtes, selle), Le porc ( travers, côtes, jambon cru, lard, palette, poitrine),le mouton,la volaille (chapon , oie) ,Le bœuf ( côte, gîte)

  4. Merci pour ces conseils très utiles.
    Mais, j’aurai une petite remarque à faire à propos de la non-consommation de viande que vous avez conseillé. Pour ma part, je dirai qu’il ne faut pas trop se limiter dans ce que l’on mange, c’est vrai qu’être végétarien est bien, mais si l’on ne peut ou veut pas supprimer la viande, la meilleure alternative serait de ne seulement pas consommer de la viande rouge.

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour

      J’ai parlé d »éventuellemet » supprimer la viande comme le préconisent les puristes végétariens mais ce n’est pas du tout une obligation ; rien n’interdit de consommer de la viande à condition de choisir les viandes les moins grasses , de les consommer de façon espacée et en quantité raisonnable , j suis d’accord avec vous , il faut manger de façon équilibrée

      Cordialement

      Janine

  5. Janine CESAIRE a écrit:

    Bonsoir
    Merci pour ce commentaire ; bon courage pour la natation ou un peu d’aquagym peut -être ?? Bonnes vacances et plein de succès sur la plage !

    Cordialement

    Janine

  6. Janine CESAIRE a écrit:

    Bonjour Kiki
    Je suis désolée de tout ce qui vous arrive
    Votre état semble dû à des causes à la fois émotionnelles ( stress lié au déracinement , à la solitude , difficultés d’adaptation à votre nouveau cadre de vie ) et physiques ( les causes peuvent être multiples et notamment hormonales , je pense peut -être à un dysfonctionnement de la thyroïde )
    Tout ceci pour vous dire que je pense que votre problème doit être réglé à ces 2 niveaux : émotionnel et physique
    Pour répondre à la question précise que vous m’avez posée : consommer des muëslis aux fruits secs sans sucre ne vous fera pas grossir si vous ne les consommez pas en plus de votre alimentation habituelle mais le cœur du problème n’est pas là ;
    Je ne sais pas si vous avez déjà consulté un médecin ; si ce n’est pas le cas , je vous engage à le faire pour bénéficier d’examens approfondis ( bilan sanguin …); je pense que l’acupuncture pourrait également vous être bénéfique pour traiter votre stress et votre angoisse
    Contre le stress , je vous conseille aussi les huiles essentielles : ylang -ylang , bois de santal , géranium
    Reprenez une activité physique régulière ( au moins 30 ‘ par jour )
    Evitez alcool , tabac , café , viandes rouges , produits laitiers pendant au moins 3 mois
    Ecartez tout ce qui est produits industriels , plats trop épicés
    Privilégiez fruits et légumes crus
    Enfin essayez le jus de Noni ( vous en trouverez en magasins diététiques )

    Je ne peux pas , personnellement vous donner d’autres pistes ; il faut à la fois soigner votre mal-être ( stress déprime ) qui peut être une des causes de votre problème( voir mes conseils plus haut ) et faire les examens nécessaires pour identifier les causes physiques ( l’intervention d’un médecin est indispensable )

    Bien amicalement
    Janine

  7. Bravo ! pour votre blog Janine
    Merci beaucoup du partage de vos connaissances et merci infiniment de votre livre cadeau .
    Julien
    Le dernier article de Julien Psoriasis…Types et formes de psoriasisMy Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Julien
      Merci pour votre commentaire
      A bientôt peut -être pour d’autres découvertes
      Cordialement
      Janine

  8. Merci pour ces conseils très utiles.
    Mais, j’aurai une petite remarque à faire à propos de la non-consommation de viande que vous avez conseillé. Pour ma part, je dirai qu’il ne faut pas trop se limiter dans ce que l’on mange, c’est vrai qu’être végétarien est bien, mais si l’on ne peut ou veut pas supprimer la viande, la meilleure alternative serait de ne seulement pas consommer de la viande rouge.
    Le dernier article de Risa Martin@Masque visage maison…Masque Visage Au PêcheMy Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour
      Je suis plutôt d’accord avec vous : c’est surtout l’excès de viande rouge qui ose problème ; brièvement le temps d’un régime , on peut si on le souhaite se dispenser de viande mais je pense aussi qu’aucun aliment ne doit être totalement et définitivement exclu de notre alimentation ; je suis pour une alimentation équilibrée
      Cordialement
      Janine

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