12 conseils efficaces pour vaincre votre peur de parler en public

 

Le ciel vient de vous tomber sur la tête : Monsieur Merlin , votre patron ,vient de vous annoncer qu’il vous a choisi  pour réaliser et  présenter dans une semaine ,  devant le Conseil de Direction au grand complet une étude capitale pour l’avenir de votre société ; vous vous sentez flatté : vos mérites sont ENFIN  reconnus ! En même temps, à l’idée de devoir affronter cette situation , l’affolement vous saisit , votre  estomac se noue ; serez – vous à la hauteur ? Comment votre prestation sera t-elle accueillie ? Vous allez sûrement être vivement critiqué ? Allez – vous réussir à faire passer votre message ? Vous allez être jugé , contesté ,tourné en dérision  peut –être ?

Vous passez une semaine épouvantable , l’estomac serré , revivant sans cesse dans votre tête le jour tant redouté , vous retournant dans votre lit sans pouvoir trouver le sommeil .

Et le jour fatidique arrive : Monsieur Merlin ouvre la séance du Conseil de Direction ; après l’exposé par vos collègues de divers problèmes ,votre tour arrive ; Monsieur Merlin vous passe la parole et à cet instant , un gouffre s’ouvre sous vos pieds : vous avez la gorge sèche , du mal à respirer , vos mains tremblent , votre vue se  trouble ,vous ne discernez plus l’assistance ,vos jambes sont en coton,votre coeur bat la chamade ,vous vous mettez à transpirer ,péniblement vous articulez quelques mots , votre voix a du mal à sortir ,vous avez l’impression de débiter des âneries , vous avez l’impression que tout le monde s’aperçoit de votre trouble et vous avez envie d’être loin , très loin de la salle de réunion  ; vous ne vous sentez pas capable de reprendre le contrôle de la situation , c’est la catastrophe !

peur de parler en public

La peur de parler en public peut être très handicapante

Vous souffrez de Glossophobie ( la peur de parler en public ), une forme de phobie sociale qui se traduit par une peur irraisonnée de prendre la parole devant un groupe et l’envie impérieuse d’éviter autant que faire se peut cette situation source de stress  .

Rassurez – vous , votre  comportement par rapport à la peur de parler en public peut être modifié et votre  peur  réduite . Je peux le dire parce que je l’ai vécu ; il m’a fallu du temps pour en sortir mais j’ai réussi .Il subsistera toujours un certain stress .  Toute personne qui doit prendre la parole en public connait un certain  niveau de stress ,mais  utilisez les 12 conseils suivants et votre peur diminuera ; elle sera ramenée à des proportions plus normales qui ne seront plus handicapantes pour vous .

1- Préparez  votre intervention

C’est la meilleure façon de dédramatiser la situation et d’atténuer votre peur de parler en public

Préparez soigneusement votre sujet , faites des recherches , recensez toutes les informations utiles sur la question

Notez les grandes lignes de ce que vous allez dire

Mettez vous dans la peau de votre  public  : pensez à utiliser un langage simple et accessible à votre public ; la recette s’appelle  : KISS  ( keep it simple ) comme disent les anglo-saxons .

Emaillez votre présentation d’anecdotes pour la rendre plus attrayante pour votre auditoire

Pensez à mettre l’accent sur l’intérêt du sujet abordé et de  vos propos pour votre public

Enregistrez vous : on se fait souvent de fausses idées sur la façon dont sa voix est perçue par les autres ; vous serez étonné du résultat : non , votre voix n’est pas ridicule  !

2-  Préparez –vous  personnellement

choix d'une tenue

Votre tenue est importante : vous devez être à l’aise

Choisissez soigneusement la tenue que vous allez porter le jour J : le style , la couleur , les accessoires éventuels ; vous devez vous sentir à l’aise et à votre avantage ; en cas de doute mieux vaut en faire plus que pas assez; vous pourrez toujours par la suite opter pour un look plus décontracté en vous débarrassant de votre cravate pour les hommes  ou pour les femmes en supprimant quelques bijoux ;

Faites quelques exercices de respiration: inspirez profondément en comptant jusqu’à 10, gonflez votre diaphragme puis expirez lentement en comptant jusqu’à 20 ;répétez l’exercice une dizaine de fois ; vous vous sentirez plus décontracté

Ecrivez exactement ce que vous voulez que l’on dise à  votre propos lors de votre présentation  et proposez à la personne chargée de vous présenter de le lire

3 – Familiarisez – vous  avec le site prévu pour l’intervention

Quelques jours avant la date prévue ou au moins une demi –heure avant ,visitez la salle , observez la disposition des lieux , l’endroit exact où vous allez vous tenir , imaginez le public ….

4- Soignez votre  posture , montrez – vous à l’aise

Lorsqu’on vous passe la parole , levez –vous et marchez jusqu’à l’endroit où vous devez vous tenir rapidement et  d’un pas décidé ; tenez –vous droit , la tête haute comme si vous étiez propriétaire des lieux ; ne vous précipitez pas pour parler  avant de commencer à parler , faites une pause , même si au fond de vous c’est la panique , forcez – vous à regarder le public dans les yeux  , repérez dans la salle les gens qui semblent vous regarder avec sympathie , souriez  ( rappelez – vous que votre objectif est de plaire au public ) c’est une façon de montrer à votre auditoire que vous avez le contrôle de la situation; votre nervosité ne sera pas visible et votre public sera plus disposé à recevoir votre message .

5- N’avouez pas votre nervosité

Vous pouvez être nerveux au fond de vous ; jusqu’à un certain degré la nervosité agit comme un stimulant et vous donne de l’énergie  mais ne l‘avouez pas à votre public qui risque de penser que vous n’allez pas être à la hauteur

Voici quelques astuces pour maîtriser votre nervosité :

-avant d’être appelé à parler emmagasinez un maximum d’oxygène dans votre organisme , courez sur place , faites des mouvements avec les bras ,cela élimine le stress

-parlez aux personnes de votre auditoire lorsqu’elles arrivent ou avant de vous lever pour prendre la parole ; c’est un” leurre” adressé à votre cerveau pour lui donner à penser que vous vous adressez à des amis .

-Ayez toujours un verre d’eau à portée de main pour le cas où vous auriez la bouche sèche

6- Soignez votre présentation

Parler en puublic

Sachez captiver votre auditoire

Dès le début , il vous faut capter l’attention de votre auditoire ; ne commencez pas en disant par exemple : “ mon nom est  X Tartempion  de  Tartempion et Associés “

Commencez plutôt par une anecdote qui aiguise la curiosité du public et rendra votre présentation plus pertinente

Regardez les personnes de votre auditoire et regardez –les individuellement comme si vous vous adressiez à elles personnellement

Forcez vous à élever la voix , à parler plus fort que d’habitude ; c’est aussi une astuce qui va contribuer à vous détendre .

7- Ne vous excusez jamais

Si pour une raison quelconque, vous n’avez pas pu consacrer tout le temps voulu à la préparation de votre sujet ,ou si vous êtes en retard , n’en parlez pas ; ne commencez pas votre exposé en vous excusant ;

A partir du moment où vous vous excusez, vous perdez toute légitimité à vous exprimer .

Entrez plutôt directement dans le vif du sujet  .

8- Soyez un expert

Vous avez préparé soigneusement votre intervention , donc vous êtes un expert sur votre sujet ; comportez – vous en expert ; vous avez payé le prix pour parler de votre sujet et vous délivrez votre message d’expert

9- Ne lisez pas votre discours

Servez – vous de vos notes comme d’un fil conducteur pour vous guider mais ne lisez pas ; vous vous êtes préparé , il n’y aura pas de problèmes ,; vos notes sont là uniquement pour vous guider ; si vous prenez  le texte de votre intervention , vous aurez tendance à le lire vous risquez d’être perdu à un moment dans vos papiers ce qui décuplera votre peur ; n’essayez pas non plus d’apprendre votre manuscrit par coeur ; vous risquez un trou de mémoire ou alors vous  risquez de ne pas paraître très naturel

10- Utilisez Powerpoint avec modération

Si vous n’êtes vraiment pas à l’aise , vous allez trouver rassurant de pouvoir utiliser ce logiciel qui permet d”effectuer des présentations très professionnelles et peut –être de détourner un peu l’attention du public de votre propre personne . Néanmoins , il est quand même plus normal et plus intéressant pour le public d’être focalisé sur vous plutôt que sur la technologie ; utilisez  Powerpoint , d’accord mais avec modération .

11- Mettez de la passion dans vos propos

C’est ce qui va faire la différence , qui fera que l’auditoire vous suivra  ou pas dans ce que vous proposez ; mêlez y une bonne dose d’énergie , de l’enthousiasme et un zeste d’émotion et vous réunirez tous les ingrédients qui font un orateur agréable à écouter .

Donnez du punch à votre présentation ;

12 –Gérez les questions

Précisez d’emblée à votre auditoire quand vous allez répondre aux questions  ; en général , il est préférable d’y répondre à la fin : si vous les prenez pendant votre intervention , vous allez vous disperser , perdre le fil de votre discours et perdre du temps : votre timing ne sera pas respecté , vous serez perturbé et votre peur s’intensifiera

Réservez 5 ou 10 minutes à la fin aux questions et faites –en un bref résumé pour terminer

Quand on vous pose une question , reformulez – la pour l’ensemble de l’auditoire et remerciez la personne qui l’a posée ; cela permet à tout le monde de se sentir impliqué , cela vous laisse le temps de réfléchir et vous êtes perçu comme quelqu’un  qui a la situation en mains

Appliquez avec avec assiduité ces quelques conseils chaque fois que vous avez à prendre la parole en public et avec le temps , votre peur de parler en public ne sera plus qu’un mauvais souvenir

Merci d’avoir lu cet article .

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Si vous souhaitez me donner votre avis , poser des questions ou faire des suggestions , laissez-moi un commentaire  ci- dessous  .

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Commentaires

  1. Bonsoir Janine,
    Je vais apporter mon point de vue de psy, cela
    donne quelques réponses à propos du pourquoi cette angoisse
    de prendre la parole en public.
    Les problèmes d’expression trouvent souvent leur origine das les traumas, à
    l’âge où il n’est pas encore question de parler, c’est à dire avant un an.
    Lorsque nous régressons, nous retournons à cet âge bien que
    nous ayons un corps d’adulte i.
    C’est une des raisons pour lesquelles, au moment de parler, nous
    activons cette mémoire.
    Parfois même, le trauma remonte à la vie intra-utérine, pas étonnant
    que notre terreur nous paralyse!
    Le dernier article de hannah@technique Tipi…Prendre soin de soi: 5 façons de ne pas atteindre ses objectifs!My Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Hannah

      Merci pour cet éclairage
      Je pense qu’une bonne psychothérapie doit permettre de venir à bout du problème facilement
      Moi , à l’époque ,je n’y ai pas pensé ; j’ai mis le problème sur le compte d’une extrême timidité et je me suis efforcée de m’en sortir , d’abord en suivant un cours Dale Carnegie qui outre , certains des conseils donnés dans mon article comportait des séances d’entraînement à la prise de parole en public ; je me suis retrouvée avec des gens qui avaient le même problème ; j’ai compris que je n’étais pas un cas isolé et ça a renforcé ma volonté de me battre ;ensuite , professionnellement , je me suis retrouvée dans l’obligation de prendre très souvent la parole en public et au fur et à mesure , j’ai dominé ma peur
      Aujourd’hui , je n’irai pas jusqu’à dire que je cours derrière les occasions de prendre la parole en public , mais quand je dois le faire je m’en sors comme n’importe qui d’autre .
      J’espère juste que mes quelques conseils aideront d’autres personnes qui connaissent la même galère

      Cordialement

      Janine

  2. martin a écrit:

    Bonjour Janine,
    J’ai toujours évité de prendre la parole en public, sauf contraint et forcé.
    Autant en petit comité ou en table ronde je suis très entreprenant et dynamique, autant je suis mal à l’aise en prise de parole publique.
    Cela vient d’une seule chose  » je déteste ma voix « .
    Je ne suis pas tout jeune et tout au long de ma vie professionnelle j’ai eu ce frein.
    Alors je me suis concentré sur la qualité des dossiers que je défendais.
    Je voulais être le plus expert possible pour faire oublier la mauvaise qualité de ma prise de parole.
    Le temps et l’expérience n’ont rien changé.
    Ton article peut aider, j’en suis convaincu.
    martin

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Martin
      Merci pour tes encouragements
      Comme je l’ai dit , on se fait souvent de fausses idées sur la façon dont sa voix est perçue
      Mon article ne constitue qu’une bien modeste contribution à la solution du problème mais il donne quand même quelques pistes qui peuvent soulager ceux qui sot confrontés à cette difficulté

      Bonne soirée
      Janine

  3. Bonjour Janine,
    Bravo pour ton article qui traite d’un problème que j’ai bien connu, la peur de parler en pubic, et puis finalement, par la force des choses, ayant eu à le faire devant des groupes importants de personnes, je m’y suis habitué et y ai pris goût … ;-)
    Tous tes conseils me semblent intéressants, pour ma part je mets l' »accent sur la respiration », je reste connecté à mon centre, je prête attention à ne pas accélérer mon débit (le stress ou la peur bien souvent nous « speedent »)…
    Enfin une pensée qui a souvent été d’une grande aide pour moi, c’est que je pense aux grandes idées, aux valeurs que je veux servir quand je parle, et donc je me dis qu’il ne peut rien m’arriver de mal, je n’ai rien à perdre sur le plan personnel si ce sont des valeurs que je sers… même si au bout du compte il peut y avoir la manière dont je suis perçu et les conséquences que le pouvoir de conviction de mon discours pourront ou non m’apporter, je n’y pense pas en parlant: « Si ce n’est pas mon ego que je veux mettre en avant, mais des objectifs généraux ou des valeurs élevées que je veux servir, rien de mal ne peut m’arriver ».
    Je mettais même cela en pratique pour des discours qui avaient à voir avec la vente d’entreprises de très grande valeur matérielle, même dans ces domaines (argent), je me disais par exemple que je voulais servir l’équité ou la vérité …
    Bien à toi, et encore bravo pour ton article qui aidera bien des personnes qui ont encore à se libérer de cette peur !

    Philippe
    Le dernier article de Philippe…Nems VeganMy Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonsoir Philippe
      Merci pour ces développements qui apporteront une aise supplémentaire aux lecteurs de mon article
      C’est vra que lorsqu’on est obligé professionnellement de prendre la parole en public , on finit par oublier la peur peu à peu

      Bonne soirée
      Janine

  4. Janine CESAIRE a écrit:

    Bonsoir Maxime
    Je te remercie pour ce commentaire qui enrichit considérablement mon article
    J’aurais bien aimé profiter du coaching de Maxivoice mais je vis à 10000kms ( à La Réunion ) donc , c’est un peu difficile
    Merci pour tes conseils qui serviront à beaucoup de monde
    J’irai voir tes videos et lire ton article dès demain ( il est un peu tard ici )
    Merci encore pour ce long commentaire
    Je te souhaite une très bonne soirée
    Janine

  5. Janine CESAIRE a écrit:

    Bonsoir Christian

    Merci pour ton commentaire
    Si tu as plaidé pendant 20 ans , alors, par la force des choses , tu es venu à bout de la peur !

    Très bonne sooirée
    Janine

  6. Janine CESAIRE a écrit:

    Re -bonjour Maxime
    C’est fait j’ai vu tes videos et effectivement , l’évolution est saisissante
    Toutes mes félicitations : quelle transformation
    Il me reste à te découvrir sur les enregistrements de Booster Gala

    Cordialement
    Janine

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Maxime
      Je n’ai pas pu te répondre plus tôt mais je te remercie pour ces informations

      Je te souhaite une très bonne journée

      Cordialement

      Janine

  7. Bonjour,

    Amener à prendre souvent la parole en public de par mes responsabilités, il est vrai que cela nécessite un grand maîtrise de soi et notamment de ses émotions. Pour se préparer en douceur, essayez d’abord de parler à vous-même seul pour vous entendre vraiment, puis devant vos amis et votre entourage et surtout apprendre à répondre sans perdre ses moyens.
    Le dernier article de Christine…Les services de sécurité au profit des entreprisesMy Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Christine
      Merci pour ce commentaire qui enrichit l’éventail des astuces que j’ai pu donner dans mon article
      Ce que vous proposez est très efficace : rien de tel que de tester au préalable ce que l’on a l’intention de dire sur un public « ami » qui n’hésitera pas à vous donner des conseils avisés ; vous pouvez aussi vous entraîner seule devant un miroir ce qui vous permettra de constater par vous -même l’image que vous renvoyez aux autres , de corriger certaines petites choses , au niveau de la gestuelle par exemple ; cela vous permettra également d’éliminer certains complexes éventuels : on a trop souvent tendance à se faire de fausses idées , à s’imaginer des défauts qui n’existent pas ; de toutes façons , je crois qu’il ne faut pas chercher à tricher ; il faut rester comme on est , se comporter naturellement ; la perfection n’existe pas ; si vous vous montrez telle que vous êtes , je pense que votre public quelqu’il soit appréciera ; il vous sentira plus proche de lui , plus humaine et vous dégagerez un capital de sympathie énorme
      Je pense qu’on a trop tendance à oublier l’humain dans nos relations ; la technique c’est bien mais il ne faut pas oublier qu’on s’adresse à des hommes

      Je vous souhaite une très bonne journée
      Très amicalement
      Janine

  8. Bonjours ,
    Je suis une jeune eleve de 4eme et je suis atteinte de glossophobie . Je voudrais des conseils pour quand les profs me demendent de parler et que je me met a trembler ,transpirer ,a ne plus pouvoir parler ,.. Je voudrais quelque conseil merci .

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Eva
      Il y a plusieurs petites astuces pour dominer cette peur ; je suis aussi passée par là et avec un peu d’entraînement , j’ai fini par être capable de prendre la parole en public quand c’était nécessaire même si je ne raffole pas de l’exercice :
      – d’abord , il faut éviter d’être prise par surprise : si tu ne t’y attends pas du tout , au moment où le prof te pose la question c’est comme si le ciel te tombe sur la tête , tu es tétanisée et tu n’arrives plus à parler ; donc mon conseil : prépare -toi à être interrogée , prépare toujours une réponse dans ta tête pour le cas où …

      – ensuite , le meilleur moyen de vaincre ta peur , c’est de prendre la parole le plus possible ; saisis toutes les occasions de t’exprimer ; si tu es bien préparée , si tu as bien étudié le cours , il n’y a aucun problème ; tout se passera bien ; le secret , c’est la préparation .
      – Essaie la respiration profonde pour te calmer si tu as peur : inspire profondément en comptant jusqu’à 5 , bloque ta respiration quelques secondes , ensuite expire profondément et progressivement en comptant jusqu’à 10 ; vide tout l’air de tes poumons ; répète l’exercice 8 ou 9 fois , tu verras ça te calmera ; tu peux la pratiquer n’importe où , y compris en classe ; personne ne remarquera rien
      – si tu es vraiment très émotive tu peux toujours t’aider en faisant de temps en temps une cure de plante comme l’aubépine par exemple (demande conseil à un pharmacien )

      – Avoir le trac , c’est normal ; même les plus grands acteurs le vivent mais il faut le dépasser
      – pour prendre de l’assurance , enregistre ta voix et écoute – toi ; mieux encore filme toi en train de parler ou entraîne – toi devant ta glace , tu seras étonnée du résultat ; tu verras que tu n’as rien à envier aux autres
      – Il ne faut pas avoir peur de te tromper ; souviens – toi que l’erreur est humaine ; ne crains pas d’être ridicule : le ridicule ne tue pas ça se saurait ( bien des gens célèbres seraient déjà au cimetière !)
      – Je me répète : sois toujours préparée et tout se passera comme sur des roulettes

      J’espère que tes conseils t’aideront
      Amicalement
      Janine

  9. je vous remercie beaucoup. ma question est de savoir comment on prépare un discours adressé au maire a l’endroit de la jeunesse d’une commune?

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour
      Merci pour votre commentaire mais il m’est impossible de vous expliquer comment faire un discours ; ce n’est pas l’objectif de mon blog et il n’existe pas de modèle tout fait ; en revanche il existe de nombreux sites sur le net où vous trouverez des indications ; je crois même qu’il existe des sites qui vous proposent de les rédiger pour vous
      Bien cordialement
      Janine

  10. Gracy Mongo a écrit:

    J’ai aimé vraiment ça.C’est magnifique car cela nous permet donc d’améliorer dans nos discours et interventions sans avoir aucune moindre peur.D’ailleurs je suis encore jeune,mais j’ai tenu beaucoup de discours devant les hommes de haute connaissance.Ceci grâce à la lecture de diverse publications de ce site.La première fois était un enfer pour moi bien sûr,mais après la merveilleuse conférence,il ya eu toute une pluie de félicitations sur moi alors que je fus encore en sixièmedes humanités et à l’âge de 16 ans et demi,c’était extraordinaire et très superbe.

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