comment la melatonine peut vous aider a lutter contre le vieillissement

On la dénomme souvent hormone du sommeil ; elle est principalement connue comme l’ hormone de régulation des rythmes chronobiologiques .Découverte en 1958 par Aaron Bunsen Lerner, un dermatologue de l’université de Yale (Etats-Unis), , la mélatonine est synthétisée par la glande pinéale , un petit corps ovale de la grosseur d’un grain de maïs qui se trouve dans notre cerveau . Sa production est stimulée en cas d’absence ou de baisse de la luminosité et inhibée à l’exposition à la lumière .Pour produire la mélatonine , notre corps utilise un acide aminé essentiel, le tryptophane , puisé dans les protéines alimentaires que nous absorbons . Le tryptophane est ensuite transformé en sérotonine , laquelle va être elle – même convertie par la glande pinéale en mélatonine que le foie va ensuite métaboliser .

PROPRIETES DE LA MELATONINE

La mélatonine possède des propriétés antioxydantes qui limitent de façon conséquente le développement des radicaux libres ; ces derniers sont comme on le sait impliqués dans un grand nombre de maladies dégénératives et dans le vieillissement général de l’organisme ;

Les propriétés antioxydantes de la mélatonine ont été découvertes par le Dr Russel Reiter

Les bienfaits des antioxydants pour la santé ne sont plus à démontrer : . Ils diminuent notamment les risques de maladies cardio-vasculaires et de certains cancers, et réduisent la fréquence des cataractes. Ils favorisent la prévention en détruisant les radicaux libres

Mais en tant qu’antioxydant , la mélatonine est extrêmement puissante : deux fois plus active que la vitamine E, cinq fois plus efficace que le glutathion et 500 fois plus active que le DMSO, un antioxydant synthétique. Contrairement à ces antioxydants qui neutralisent les radicaux libres de manière sélective, la mélatonine limite l’oxydation dans tous les compartiments cellulaires :

Par ailleurs , elle possède la capacité de stimuler la synthèse d’une enzyme antioxydante, la superoxyde dismutase et elle augmente l’activité d’autres enzymes antioxydantes :

La mélatonine semble aussi jouer un rôle dans le système immunitaire qu’elle aurait la capacité de protéger comme le montrent les expériences réalisées en 1984 sur des rongeurs : au bout de 6 jours les rongeurs ayant reçu une dose de mélatonine ont présenté un taux de cellules immunitaires actives supérieur de 133 % à celui des souris.du 2ème groupe

CES PROPRIETES DE LA MELATONINE EXPLIQUENT SON EFFET ANTIVIEILLISSEMENT

mélatonine contre le vieillissement

La mélatonine retarde le vieillissement

Ces propriétés de la mélatonine ( pouvoir antioxydant et renforcement du système immunitaire notamment dans les organismes vieillissants ) expliqueraient son pouvoir rajeunissant

. Les expériences menées sur les rongeurs montrent qu’une petite quantité de mélatonine neutralise une grande partie des dommages oxydatifs et retarde le processus neurodégénératif de vieillissement , augmentant ainsi la durée de vie des souris

Bien que ces études aient été réalisées sur des souris , les scientifiques pensent que leurs résultats sont aussi valables pour l’homme : De nombreux auteurs pensent que les carences hormonales contribuent au processus du vieillissement et qu’une substitution peut prolonger la longévité. Mais de toutes les hormones, la mélatonine semble détenir le plus fort potentiel anti-sénescence .

Le Professeur Acuna Castroviejo de l’Université de Grenade par exemple ,estime qu’ une supplémentation en mélatonine chez l’homme âgé de plus de 30 pourrait certainement retarder l’apparition des maladies liées à l’âge et ralentir considérablement le processus de vieillissement

LE NIVEAU DE LA MELATONINE DIMINUE AVEC L AGE

Il faut savoir en effet que le taux de la mélatonine diminue avec l’âge.

Un consensus semble exister à l’heure actuelle pour dire que les taux de mélatonine relevés dans le sang seraient les plus élevés entre 1 et 3 ans. Puis , ils baissent progressivement d’environ 80% jusqu’à 25-30 ans, pour se stabiliser à l’âge adulte, avant d’accuser une nouvelle chute vers 80 ans, en raison d’une diminution sensible de sécrétion de la mélatonine à cette période .Une étude récente démontre que le taux de mélatonine dans le fluide cérébro-spinal est deux fois plus élevé entre 41 et 80 ans qu’après cet âge.

Une personne de 70 ou 80 ans présente parfois des taux si faibles qu’ils sont indétectables.,


CONSEILS POUR MAINTENIR NATURELLEMENT UN BON NIVEAU DE MELATONINE

  • Comme je l’ai dit plus haut , la mélatonine est surtout synthétisée la nuit et sa production est stimulée par l’absence de luminosité ; donc la nuit , exposez – vous le moins possible à un excès de lumière qui risquerait de baisser, voire supprimer la concentration de mélatonine. ; essayez même d’éviter toute source lumineuse ( évitez de dormir avec une veilleuse par exemple ; je sais que pour certaines personnes , et j’en fais partie , l’obscurité totale peut –être un peu angoissante ; j’ai besoin si je me réveille , que la chambre soit éclairée un minimum ; sinon , c’est panique à bord ! Donc , je me décerne un carton rouge ! Ne suivez pas mon exemple : la lumière perturbe la production de mélatonine . Si vous devez avoir une lumière dans le couloir ou la salle de bain, utilisez une lumière qui filtre le spectre bleu. (Ampoules jaunes)
  • La journée , exposez –vous à la lumière du soleil ; la production de mélatonine la nuit en sera favorisée
  • Mangez des aliments favorisant la production de la mélatonine : la mélatonine est synthétisée à partir de la sérotonine et celle-ci dérive du tryptophane, un acide aminé essentiel . Il faut donc privilégier les aliments contenant du tryptophane .
ananas riche en tryptophane contre le vieillissemment

Consommez des aliments riches en tryptophane pour stimuler la production de mélatonine ; l’ananas en fait partie

Quels sont – ils ?

Le persil , les graines de courge , le fromage , la morue , le parmesan , le lait et le soja , la dinde , l’ananas , les oeufs , les dattes , la laitue , les bananes , les prunes ,le riz , le maïs et les flocons d’avoine ,les noix et noisettes , les tomates , pommes de terre et le vin rouge sont riches en tryptophanes

Il faut donc consommer régulièrement ces aliments , de façon à obtenir un taux de sérotonine optimal .

.A titre d’exemple , la consommation de noix multiplie par trois les taux sanguins de mélatonine chez les rats

Privilégiez les glucides (sucre, miel, céréales, pomme de terre, pâtes, riz, lentilles…) le soir .

Pour que le tryptophane soit bien assimilé , il est recommandé de l’associer au magnésium et à la vitamine B6 ( Vous les trouverez dans les fruits de mer , poissons , amandes ), et dans les eaux riches en minéraux ( Contrex par exemple ) ; mettez – les le plus souvent possible à vos menus . Et n’oubliez pas le chocolat , riche en magnésium à consommer de préférence la journée : deux carrés ne feront pas trop de mal à votre ligne .

  • Abstenez – vous , plusieurs heures avant le coucher . de prendre certains médicaments comme , les anti- dépresseurs , les béta-bloquants, les inhibiteurs calciques, les médicaments anti-anxiété, ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens ; ces médicaments inhibent la production de mélatonine.

 

LA PRISE D UN SUPPLEMENT EN MELATONINE PEUT ETRE PARFOIS NECESSAIRE

Le recours aux méthodes naturelles ne suffit pas toujours car en plus des variations dues à l’âge au cours de la vie ,les doses de mélatonine sécrétées par l’organisme varient énormément selon les individus

Quand le niveau de mélatonine dans le corps est insuffisant , les radicaux libres les plus dangereux peuvent produire leurs pleins effets dévastateurs sur notre organisme

Une administration de mélatonine peut alors s’avérer nécessaire .

L’avis préalable d’un médecin est vivement conseillé car les dosages peuvent être différents en fonction des résultats souhaités ; Evitez de prendre la mélatonine sur les conseils d’un ami ou au hasard sur le Web.

En premier lieu , un bilan sanguin est nécessaire pour mesurer le taux de mélatonine dans le sang et apprécier la nécessité d’une supplémentation

Ensuite , certaines précautions doivent être prises :

  • si la mélatonine apparaît raisonnablement sûre aux doses habituellement consommées bien qu’elle n’ait pas fait l’objet d’études de toxicologie rigoureuses , ses effets à long terme restent mal connus.
  • Elle doit être utilisée avec prudence par les femmes enceintes ou qui allaitent ainsi que par les enfants
  • N’utilisez que de la mélatonine synthétique ; la mélatonine naturelle est extraite de la glande pinéale d’animaux ; il existe un risque de contaminations et les dosages ne sont pas contrôlés
  • Attention également aux interactions avec des plantes ou des médicaments :

La mélatonine pourrait accentuer l’effet sédatif de plantes comme la camomille , la passiflore ,la valériane … ou augmenter les saignements en cas de prise simultanée de plantes ou de médicaments ayant des effets anticoagulants

Régulateur du vieillissement , la mélatonine est en vente libre aux USA . Le milieu de la santé Français est assez frileux face à l’usage des hormones pour atténuer le vieillissement :la mélatonine n’est pas en vente libre en France ; elle est vendue sur ordonnance en pharmacie ; en revanche , elle est facilement disponible sur internet ; encore faut –il s’adresser à des fournisseurs présentant toutes les garanties de sérieux .

Merci d’avoir lu cet article .

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Commentaires

  1. Bonjour Janine !

    On parle de plus en plus de l’importance de la mélatonine et c’est une bonne chose ! Cette hormone est effectivement un anti oxydant puissant (et naturel !) et elle joue également un grand rôle dans notre rythme de sommeil.

    Avec les beaux jours qui arrivent, il va être de plus en plus facile de profiter de la lumière du soleil. Il est intéressant de savoir qu’il n’est pas nécessaire de se mettre au soleil (en mode bronzage) pour produire de la mélatonine, il s’agit surtout de profiter de la forte luminosité. Tant mieux pour notre peau !

    A bientôt,
    Gabrielle
    Le dernier article de Gabrielle d’Insomnie que faire…Les bienfaits de la valériane sur le sommeilMy Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Gabrielle

      Merci pour votre commentaire
      Effectivement , il n’est pas nécessaire de se faire griller au soleil pendant des heures pour favoriser la production de mélatonine ; il suffit de profiter de la lumière naturelle
      Bien cordialement
      Janine

  2. marianna a écrit:

    Etant anxieuse chronique je pensais que la paroxétine était justement pour produire de la mélatonine car les aliments ne suffisent pas. Même le magnésium vendu en pharmacie me semble faiblement doser et pourtant je prends à vie du calcium, j’ai59 ans.

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour
      La paroxétine est un antidépresseur qui agit en augmentant le taux de sérotonine dans le cerveau ; elle favorise donc la production de mélatonine mais ….c’est un antidépresseur avec à la clé des effets secondaires
      La mélatonine ne présente pas les mêmes risques

      Bien cordialement
      Janine

  3. Janine, inutile de te dire que ça fait des années que j’utilise la mélatonine (au moins 10 ans), surtout en voyage pour me remettre du décalage horaire. Vivre sans? Jamais!
    Je ne sais pas pourquoi les français sont si coincés avec ça..
    Amitiés,
    Cécile
    Le dernier article de cécile…Qu’est-ce qui vous fait gonfler?My Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Cécile

      Bravo ! Quelle chance tu as de vivre dans un pays aussi ouvert et à la pointe également en matière de santé !

      Amitiés
      Janine

  4. woolfgang a écrit:

    Bonjour,
    est-ce que la graine de citrouilles est ou fait la même chose que la graine de courge, sachant qu’ils sont de la même famille(cucurbitacé pepo,moschata, etc etc etc)

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour
      Tout à fait , les graines de citrouille contiennent aussi du tryptophane donc favorisent la production de mélatonine ;100g de graines de citrouille moulues vous apporteront 600 grammes de tryptophane

      Bien cordialement
      Janine

  5. Bonjour Janine
    Alors je peux parler des bienfaits de la mélatonine puisque ma fille en prend pour le décalage horaire cependant elle a un effet secondaire assez stressant cela lui déclenche des cauchemars
    Le dernier article de sylviane…l’intuition en vidéo un objet répond à votre questionMy Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Sylviane
      C’est vraiment gênant ! Je ne connaissais pas cet effet secondaire de la mélatonine ! Est -elle sûre de ça ??

      Amicalement
      Janine

  6. Bonsoir Janine,

    Au Canada, il me semble que c’est pas facilement accessible comme produit, du moins, si ce l’est, ça ne fait pas des lustres.

    Si on peut consommer des aliments qui contiennent de la mélatonine, ne serait-ce pas la première chose à essayer?

    Amicalement,

    Sco!
    Le dernier article de Sco!@couple routine…La faim peut mettre fin à votre vie de coupleMy Profile

  7. merci pour tous vos articles janine ,j aimerais bien avoir plus sur les problèmes du collant est comment le traiter merci encore.

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