constipation : 4 solutions douces et naturelles

 

La constipation qui consiste en un retard ou une difficulté dans l’évacuation des selles ,est un problème fréquent  en France puisqu’il  affecte une personne sur cinq  , des femmes à 80 %  et des personnes âgées . La constipation n’est pas à prendre à la légère : elle peut dans certains cas , entraîner des complications telles que des ballonnements et douleurs intestinales ,des hémorroïdes ,une occlusion intestinale surtout chez les personnes âgées ou alitées , une rétention urinaire… Elle peut aussi être révélatrice d’une maladie grave comme un cancer intestinal ,d’ un problème endocrinien comme le diabète ou l’hypothyroïdie . C’est la raison pour laquelle il convient d’être très vigilant et consulter immédiatement un médecin si vous avez un doute , par exemple en cas de  problème de constipation récent ou avec présence de sang dans les selles , douleurs , constipation alternant avec des diarrhées ,perte de poids ,ou si votre constipation dure depuis  plus de 3 semaines .

Cela dit , pas de panique , la fréquence d’évacuation des selles varie selon les personnes et pour la médecine classique il n’est pas alarmant qu’elle ne se fasse pas de façon quotidienne ; elle ne parle de constipation que si il y a moins de 3 selles par semaine et si celles – ci sont dures et difficiles à évacuer

La constipation peut –être le signe que votre régime alimentaire et  votre style de vie sont  la cause d’un déséquilibre dans votre organisme ; la plupart des gens ne tirent pas les conséquences de ce signal , l’ignorent tout simplement et se précipitent sur les médicaments .Or si en cas de constipation occasionnelle ou chronique , il existe effectivement de nombreux médicaments possibles pour régler vos problèmes de transit ,il existe aussi des solutions naturelles

Pour préserver l’équilibre chimique de votre corps il est très important de n’avoir recours qu’à des remèdes naturels contre la constipation .Quels qu’ils soient ils apporteront à votre colon les nutriments indispensables à sa réhabilitation et réactiveront sa fonction naturelle .

RESPECTEZ  QUELQUES REGLES HYGIENO – DIETETIQUES

C’est la première chose à faire en cas de constipation :

figues séchées , solution douce contre la constipation

Pour combattre la constipation privilégiez les aliments riches en fibres

  • Adoptez des aliments riches en fibres  : fruits , légumes ;les plus riches en fibres sont les suivants : céréales complètes ,noix , algues , les légumineuses cuites , framboises , pruneaux séchés , cuits ,les artichauts bouillis ,les poires à consommer avec la peau , les pois verts , cuits ,les mûres , citrouille en conserve , les dattes ou figues séchées ,les pommes de terre cuites au four , les épinards bouillis ,les amandes rôties ou à sec , les patates douces bouillies , les pommes, les papayes , les choux de Bruxelles
  • Evitez les aliments ralentisseurs de transit  : certains légumes ( carotte , choux , céleri , radis , lentilles ) , les repas gras ( pâtisserie ,fritures , viandes en sauce , graisses végétales ou animales , glaces ) , riz , pâtes , les excitants ( alcool , café , tabac , chocolat ,
  • Buvez beaucoup d’eau : 2 à 3 l par jour  (6 à 8 verres d’eau  ) entre les repas , pour bien hydrater les selles ; privilégiez  les eaux riches en magnésium qui ont un effet laxatif doux
  • Consommez des acides gras en quantité suffisante : consommez de préférence des huiles végétales de première pression à froid  ( 3 cuillers à soupe par jour maximum )
  • Prenez vos repas à heure fixe
  • Contre le stress pratiquez la relaxation et le yoga
  • Pratiquez un exercice physique régulier : vous ferez travailler vos muscles abdominaux ce qui favorise le transit intestinal   la marche par exemple est excellente
  • Faites attention à certains médicaments  connus pour provoquer la constipation : anti dépresseurs , antiparkinsoniens , analgésiques opiacés , antispasmodiques , diurétiques ,antidiarrhéiques ( bien évidemment ) , bronchodilatateurs ,antihistaminiques , charbon activé lorsqu’il est pris sur une longue période
  • N’ignorez pas systématiquement votre besoin d’aller à la selle :astreignez – vous au rituel suivant : rendez – vous  aux toilettes 2 fois par jour , 30 minutes environ après les repas , à heure fixe ( après le petit déjeuner de préfèrence )  même si vous n’en ressentez pas le besoin et prenez votre temps ; vous favoriserez l’ évacuation des selles
  • Si la constipation dure , consultez votre médecin traitant

 

CONSTIPATION :  HUILES ESSENTIELLES

Les 2 huiles vedettes en  matière de constipation sont le gingembre et l’estragon utilisables : soit en massages,  seules,ou mélangées à d’autres huiles essentielles et  diluées dans une huile végétale  , soit oralement mélangées à de l’huile d’olive  .

Massages

  • L’huile essentielle de gingembre permet de lutter efficacement contre la constipation chronique : elle stimule la reprise de la digestion et réactive les intestins paresseux
L'huile essentielle de gingembre , une solution douce contre la constipation

L’huile essentielle de gingembre , une solution douce pour lutter contre la constipation chronique

Je vous propose quelques “recettes” :

Recette no 1

Diluez 5 ml  d’huile essentielle de gingembre avec 20 ml d’une huile végétale par exemple l’huile végétale de noisette ( intéressante car elle ne laisse aucun film gras sur la peau ) ;versez ce mélange dans un flacon en verre , remuez avant utilisation .

En cas de constipation , massez – vous le bas du ventre et si possible le bas du dos avec une petite quantité du mélange en pratiquant des mouvements circulaires ; l’huile pénètrera votre organisme par l »’épiderme et stimulera en douceur l’activité de vos intestins ;  vous en ressentirez l’effet dans l’heure qui suit .

Recette  no 2:

Mélangez 25ml d’huile végétale , 2 gouttes d’huile essentielle de Bois de Rose , 2 gouttes d’huile essentielle de basilic , 4 gouttes d’huile essentielle de Gingembre

Massez délicatement le bas du ventre avec ce mélange pendant au oins 15 minutes

  • Autres mélanges  incluant l’huile essentielle d’estragon :

Recette no 1:

Mélangez les huiles essentielles de basilic , d’estragon et de menthe poivrée ( 5 gouttes de chaque ), et diluez – les dans 30 ml d’une huile végétale quelconque  ( de préférence l’huile végétale de noisette .Massez régulièrement votre abdomen avec ce mélange : vous faciliterez le transit intestinal;pratiquez ce massage avec les paumes des mains bien à plat et toujours dans le sens des aiguilles d’une montre qui est identique au sens du passage naturel des aliments dans les intestins

Recette no2 :

Mélangez 10 gouttes d’huile essentielle de marjolaine , 10 gouttes d’essence de menthe poivrée ,et 10 gouttes d’huile essentielle d’estragon; diluez dans 20 ml d’huile végétale

Absorption orale

  • Prenez  une goutte d’huile essentielle d’estragon dans une cuiller à café d’huile d’olive après chaque repas ; ce mélange facilite l’absorption de la nourriture et l’évacuation naturelle des excréments ou si le problème persiste , placez 2 gouttes d’huile essentielle de lavande officinale sous la langue avant d’aller vous coucher ; vous serez débarrassé de votre problème dès le lendemain matin  .
  • Autre possibilité : Avant les repas , avalez une goutte d’huile essentielle de gingembre dans une cuiller à café d’huile d’olives et laissez fondre en bouche 
  • ou mélangez estragon ,basilic , pin maritime , gingembre dans 1/2 cuiller à café d’huile d’olives et avalez avant les repas   .

TRES  IMPORTANT  Ces informations ne sont pas destinées à se substituer à un avis médical ; Avant toute utilisation prenez l’avis d’un professionnel  si vous souffrez d’une pathologie lourde ou chronique , si vous êtes sous traitement médical , si vous souffrez d’allergie , si vous êtes enceinte ou si vous êtes une personne âgée ,ou si vous avez l’intention d’appliquer le traitement à un enfant en bas âge .Les huiles essentielles ne sont pas sans danger et pourraient s’avérer toxiques ou contre – indiquées par rapport au traitement que vous suivez

CONSTIPATION  : HOMEOPATHIE

L’homéopathie  est efficace en cas de constipation bénigne; si vous constatez  des symptômes comme de la fièvre , des douleurs abdominales intenses , l’absence de gaz , une  constipation qui dure depuis plus de 7 jours ou du sang dans les selles , il faut absolument consulter un médecin .

Les solutions homéopathiques sont nombreuses mais varient selon le type de constipation:

Homéopathie constipation

L’homéopathie une solution douce contre les formes bénignes de constipation

– en cas de constipation sans envie d’aller à la selle malgré des selles volumineuses ( constipation de progression ) : Bryonia 9CH (selles sèches et dures ), Graphites 9 CH ( selles entourées de mucus ) , Natrum muriaticum 9 CH ( selles sèches et dures ) , Opium 9CH ( selles noires et dures )

– en cas d’envies inefficaces ( constipation d’évacuation ) : Nux vomica 9CH ( crampes ) , Silicea 9 CH  ( selles  qi descendent en partie à l’effort de poussée puis tendent à remonter )

Faire fondre ces remèdes sous la langue , loin des repas ; de plus il est déconseillé de fumer , de consommer du café ou de la menthe

CONSTIPATION :  PHYTOTHERAPIE

En cas de constipation chronique , je conseillerais les graines de lin qui accélèrent le transit , lubrifient les selles et augmentent leur volume ; c’est un laxatif doux  qui traite aussi les douleurs abdominales et les colites

Elles ont aussi d’autres vertus :  l’huile de lin participe à la nutrition du cerveau ,, fluidifie les membranes , améliore les échanges cellulaires et  l’équilibre nerveux  et améliore la qualité de la peau

La posologie conseillée est de 1 ou 2 sachets de graines de lin par jour pendant 2 mois renouvelables

En cas de constipation occasionnelle , opter plutôt pour la Bourdaine , mais la bourdaine ne doit pas être utilisée chez les enfants et la femme allaitante et le traitement ne doit pas dépasser 10 jours chez l’adulte : la bourdaine ne permet pas de rééduquer le transit intestinal ; c’est la raison pour laquelle elle ne doit être utilisée que comme traitement de la constipation occasionnelle  ( 1 ou 2 gélules matin et soir au moment des repas pendant 10 jours maximum )

Ensuite , une fois la constipation traitée on se tournera pour rééduquer l’intestin vers des plantes riches en fibres comme l’Ispaghul ( très efficace dans la constipation chronique et plus connue sous le nom de plantain rose )  : 1 gélule ou 1 sachet  à saupoudrer sur les aliments matin , midi et soir au moment des repas ; boire dans l’heure qui suit . L’Ispaghul agit en formant dans l’estomac et en présence d’eau un gel non assimilable par l’organisme ;il accroït le bol fécal et stimule le péristaltisme intestinal ; peu irritant , l’Ispaghul facilite le passage des aliments et protège la muqueuse digestive en cas de colite .

En cas de constipation , l’équilibre de votre côlon est affecté ; ces solutions douces et naturelles  contribuent à le rétablir .

Merci d’avoir lu cet article .

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Commentaires

  1. Janine, j’aime toujours lire les suggestions éclairées telles que les tiennes…mais si tu me demandes mon avis, cela risque de te surprendre : pour moi, même si il est hyper efficace pour résoudre certains problèmes digestifs, le gingembre reste pour moi (et les chinois) une plante réchauffante qui soigne la diarrhée…et donc, constipe! La constipation est considérée excès de chaleur interne et la diarrhée excès de froid. On utilise donc le gingembre pour réchauffer les organismes trop froids et ainsi rééquilibrer leur système digestif.
    En ce qui concerne l’estragon, c’est une magnifique plante anti-spasmodique et digestive encore une fois…bon choix!
    De mon coté, je donne des solutions pour la constipation des enfants, ici : http://www.clubequilibrenaturel.com/constipation-aromatherapie/
    Amicalement,
    Cécile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Cécile
      Je te remercie pour ton commentaire
      Ce que tu me dis à propos du gingembre me plonge dans la perplexité car cela va à l’encontre de ce que j’ai trouvé au cours de mes recherches qui vont toutes dans le sens d’une préconisation de l’huile essentielle de gingembre en cas de constipation ; cette huile est citée comme le remède par excellence en cas de constipation car elle stimulerait le transit intestinal ; elle est présentée comme un laxatif doux ; je retrouve la même préconisation dans un ouvrage récent écrit par une pharmacienne que je ne nommerai pas ( je ne suis pas chargée de faire sa publicité ! )
      En revanche , j’ai trouvé quelques sites préconisant l’he de gingembre en cas de diarrhée ( gastro – entérites ) et contre les nausées et d’autres qui la citent à la fois en cas de constipation et de diarrhée
      Le mieux est peut -être de laisser toute sa place à l’expérience ( pour ceux qui souhaitent la faire !)
      Merci pour ta contribution
      Amitiés

      Janine

      • Tu vois Janine, les informations classiques qu’on trouve dans les ouvrages français sur l’aromathérapie (et je vois de quelle pharmacienne tu veux parler…) ne prennent pas en compte les principes holistiques de l’aromathérapie et donc, occultent l’intervention des qualités réchauffantes et refroidissantes des huiles, sans compter leurs éléments respectifs. Si le gingembre stimule la digestion, sur le long terme, c’est un grand réchauffant (comme la plupart des épices) et il est utilisé pour pomper l’excès d’humidité froide de l’organisme (à l’origine de beaucoup de maux de ventre). Si il stimule temporairement le transit, à la longue il va finir par le bloquer. Il ne peut pas être utilisé pour soigner un état de constipation chronique sur le long terme (comme celui de Sylviane…).
        Le problème qui me saute aux yeux dans l’approche clinique des pharmaciens, c’est qu’ils n’ont qu’une vision symptomatique du problème à régler et non pas une vision systémique de terrain. C’est donc une approche qui rend l’aromathérapie utilisable comme on utiliserait un sirop pour la toux, sur le moment, pour éliminer un symptome, mais pas sur le long terme, dans un but curatif. Mais peut être est-ce la législation française si protectrice du pouvoir guérisseur des seuls médecins qui les en empêche…

        • Janine CESAIRE a écrit:

          Bonjour Cécile

          Merci pour ces précisions
          Je partage ton point de vue sur l’approche des pharmaciens et j’ajouterais ….d’une grande partie des médecins ; les patients français et … La Sécurité Sociale gagneraient énormément à un changement de point de vue

          Amitiés
          Janine

  2. Merci Janine pour cet article qui vient a point pour moi

    Partant à Paris la semaine prochaine que me conseilles-tu d’acheter car je dois faire mes provisions en France n’y retournant pas de si tôt ?

    Je préfère les solutions orales

    Merci

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Sylviane
      Si tu ne veux pas t’embêter avec les huiles essentielles , essaie l’Ispaghul en gélules ( Laboratoire Arkopharma ) : 1 gélule matin , midi et soir au moment des repas et tu bois dans l’heure qui suit ;
      L’ autre nom de l’Ispaghul c’est le Plantain rose ou Psyllium indien
      Je pense que tu en trouveras facilement en pharmacie

      Amitiés
      Janine

  3. Excuse moi j’avais plus ou moins réglé mon problème e mangeant beaucoup de fruits puis depuis un mois en refaisant un régime pourtant équilibré patatras ça recommence constipée
    Le dernier article de Sylviane…Une méditation guidée : la cascade régénératriceMy Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Sylviane
      Essaie les quelques conseils que j’ai donnés en début de mon article
      En fait , il faut combinerle tout : régime /fibres , exercice ( même un peu de marche , c’est suffisant ) , boire baucoup et prendre de l’Ispaghul
      Sinon , il y a autre possibilité dont je n’ai pas parlé dans mon article : c ‘est un mélange de plantes ( tamarin , pruneaux … )en boîte de 20 ampoules que tu trouveras facilement en pharmacie ; je crois que c’est aussi le labo Arkopharma qui fait ce produit mais ça existe aussi dans d’autres marques ;
      avec ce produit tu vas rééduquer en douceur ton intestin ; normalement en 2 à 3 jours tu devrais déjà constater une amélioration au niveau transit

      Amitiés
      Janine

  4. Bonjour Janine,

    Je connais une personne qui a souffert de constipation pendant un an et pendant cette année, elle faisait du bénévolat et ne sentait pas que ça lui apportait quoi que ce soit, même si les gens appréciaient ce qu’elle faisait pour eux.

    Elle n’avait jamais souffert de constipation de sa vie et lorsqu’elle a arrêté de faire du bénévolat à cet endroit, tout est revenu à la normale… matière à réflexion…

    Amicalement,

    Sco! 🙂
    Le dernier article de Sco!@couple routine…Coup de foudre et ocytocineMy Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Sco

      Merci pour ton commentaire
      Il est fort possible que le « mental » joue un rôle effectivement
      Hannah pourrait peut -être nous éclairer là – dessus

      Amitiés
      Janine

      • Complètement d’accord!
        Je fais faire un exercice radicale à mes clients constipés : je leur fais vider leurs placards, se débarrasser des trucs inutiles qu’ils conservent et qui polluent leur vie. Tout est lié : la rétention des biens physiques est complètement similaire à la rétention des matières!
        C’est pourquoi, une intervention mécanique comme l’hydrothérapie du colon peut être si salvatrice…

  5. Bonjour Janine,

    Comme tu le dis dans les commentaires, les pruneaux et le jus de pruneaux sont une bonne solution !
    J’adore ça et je suis obligée de me modérer pour ne pas avoir les « effets secondaires » !

    Bonne semaine ! 🙂
    Le dernier article de Nathalie…Recette cosmétique en vidéo : faire une eau démaquillante et hydratante !My Profile

  6. Janine CESAIRE a écrit:

    Salut Christian

    Tu as raison , être assis à longueur de journée n’arrange pas les choses
    Sinon , compte tenu du talent que tu démontres sur ton blog , j’ai du mal à croire qu’un de tes articles puisse avoir un effet purgatif !!
    Merci pour ton commentaire
    Je te souhaite une très bonne journée

    Janine

  7. Bonjour Janine,

    Notre corps a besoin de beaucoup d’eau pour éliminer les toxines du corps ce qui permet de garder l’organisme en santé. Lorsque le corps est en manque d’eau, de nombreux problèmes peuvent survenir comme la constipation ou une déshydratation du corps. Alors, boire effectivement beaucoup d’eau, quoi de plus naturel ?
    Le dernier article de Luc…Le rhume de hancheMy Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Luc

      Désolée pour le retard avec lequel je te réponds : je viens de trouver ton commentaire ( avec beaucoup d’autres ) dans les indésirables ; j’avais une confiance absolue en Akismet !

      Merci pour ton commentaire
      Janine

  8. Bonjour Janine,
    Ton article est très fourni.
    Je n’ai pas de soucis de ce côté là
    mais intuitivement j’aurais bu beaucoup
    d’eau t aussi de l’eau chaude.
    Le dernier article de hannah@technique Tipi…Pourquoi je reçois des mails de gens qui se plaignent que Ho’oponopono ne fonctionne pas ?My Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Hannah
      Je te remercie
      C’est vrai j’ai moi même eu un problème à un moment et le fait de boire de l’eau chaude a été efficace

      Bonne journée

      Janine

  9. Janine CESAIRE a écrit:

    Bonjour Florent
    Merci pour ce commentaire
    Vous avez raison de parler aussi des lavements mais je pense qu’ils sont surtout efficaces en cas de constipation occasionnelle et ne doivent pas être utilisés dans la durée car ils doivent être quand même irritants pour les intestins ; mieux vaut essayer de rééduquer ces derniers en douceur , non ?

    Cordialement
    Janine

    • Janine, je vais encore mettre les pieds dans le plat, mais au sujet des lavements, je ne suis pas d’accord avec toi : en fait, je parle de lavements à l’eau, sans produits chimiques, et ceux là, ne sont pas addictifs, ne rendent pas l’intestin paresseux et sont souverains pour détoxifier l’organisme. Bien sur, le mieux est encore l’hydrothérapie…la case au dessus…l’obligatoire! Il faut essayer! Et non, ça n’irrite pas les intestins!
      Les constipés chroniques devraient y avoir recours systématiquement, rien que pour débarrasser leur intestin de la couche de matière fécale séchée contre la paroi de leur colon, celle qui sert de refuge à des souches pathogènes, à des parasites, des vers et autres cochonneries et qui empêche la réabsorption des minéraux dans le système sanguin. Encore un peu de goudron pour encombrer ton intestin?

      • Janine CESAIRE a écrit:

        Bonjour Cécile
        Merci pour ta réponse
        Autant pour moi : je n’ai pas pensé aux lavements à l’eau ; j’avais en tête des lavements avec produits vendus en pharmacie et qui eux ne peuvent pas être utilisés en continu
        Merci d’avoir rectifié
        Amitiés
        Janine

  10. Bonjour Janine

    J’ai acheté de l’Ispaghul que je prends régulièrement et commence à faire effet et je vais faire une hydrothérapie du colon dans 10 jour. Le seul truc qui ne me plait pas trop c’est l’estragon dans l’huile d’olive peut-on le prendre autrement ?
    Le dernier article de sylviane…Comment guérir du passé grâce à notre psychogénéalogie et chantal riallandMy Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Sylviane

      Oui tu peux utiliser l’huile essentielle d’estragon en massage diluée dans une huile support au lieu de la prendre oralement dans de l’huile d’olive
      Dans mon article je donne 2 ( je crois ) recettes de mélanges à effectuer pour massages

      Bonne continuation
      Amitiés
      Janine

  11. Bonjour à tous, je reviens sur le sujet de la constipation qui m’est cher ! étant moi même concernée !!. J’ai pu tester très récemment le LAXAO, un repose pied incliné qui se glisse sous les toilettes. Eh bien à ma grande surprise, ce fut très confortable et naturel comme position ! et surtout très efficace. Je n’ai plus besoin de forcer. Je comprends mieux pourquoi de nombreux medecins encouragent la position accroupie. J’ai pu testé le LAXAO dans le cadre d’un groupe d’essai. On peut l’acheter sur http://www.laxao.com. Bonne continuation à vous

  12. En effet, il est bon de rappeler qu’une bonne hydratation est indispensable à l’action des fibres alimentaires ! En plus d’une activité physique ! Mais il me semble que 1.5 à 2 L d’eau par jour est une quantité raisonnable. Certaines fibres sont mieux tolérées que d’autres comme je le décris http://www.digitaldoc.fr/les-fibres-alimentaires-contre-la-constipation

  13. Rien de tel que des jus naturels maison préparés avec des ingrédients laxatifs Plusieurs recettes dans cet article. Mon préféré c’est celui oranges-pruneaux-myrtilles. Un vrai régal et très efficace, je vais direct aux toilettes dès que j’en bois
    http://sante.toutcomment.com/article/jus-naturels-contre-la-constipation-2791.html

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