plan d’ensemble pour booster votre système immunitaire

Notre système immunitaire est un ensemble complexe d”éléments , cellules et organes ,chargé de défendre notre organisme contre les dysfonctionnements de nos cellules et les agressions des agents pathogènes ( bactéries , virus , parasites …) que nous côtoyons constamment ;

Lorsque le corps détecte un organisme étranger, plusieurs types de cellules et de substances entrent en action afin de le protéger. C’est le mécanisme de défense naturel de l’organisme contre l’infection et la maladie

Donc ,système immunitaire fort = santé

Si un élément du système de défense immunitaire fait défaut ou ne fonctionne pas correctement la réaction contre les différentes agressions ne peut se faire correctement. .Des infections répétées ou graves peuvent alors parfois se produire et mettre en jeu le pronostic vital ou nuire au fonctionnement d’ organes comme les poumons ou le cerveau …..

Une fatigue qui n’en finit pas ,des maladies à répétition, des blessures qui mettent longtemps à cicatriser, sont des signes d’une défaillance du système immunitaire

Il faut donc essayer de garder votre système immunitaire en pleine forme pour être en mesure d’opposer une résistance optimale aux attaques diverses :

Or , le bon fonctionnement du système immunitaire dépend d’une multitude de facteurs ;le système immunitaire fait partie d’un tout et il lui est impossible de fonctionner correctement si d’autres systèmes du corps sont en mauvais état ou mis à mal .

C’est donc un équilibre d’ensemble qu’il faut rechercher en agissant sur divers paramètres comme notre état émotionnel , notre alimentation , notre forme physique ,….. C’est primordial pour stimuler notre système immunitaire :

STRESS MINIMAL

Le stress, surtout s’il s’installe dans la durée , est l’un des facteurs les plus importants de l’affaiblissement de notre système immunitaire ; nous connaissons tous parmi nos amis ou dans notre famille des personnes frappées par la maladie suite à un deuil , à des difficultés professionnelles ou familiales ….

Le cortisol et la noradrénaline sécrétées en excès en cas de stress affaiblissent le système immunitaire ; les personnes stressées sont plus sujettes aux maladies et infections que la normale ; une étude réalisée en 2012 sur 125 hommes et 151 femmes qui ont été exposés au virus du rhume a permis d’établir que ce sont les plus stressés et depuis le plus longtemps qui avaient contracté le virus

Comment réduire le stress ?

relaxation et système immunitaire

La relaxation est indispensable pour maîtriser le stress et booster votre système immunitaire

  • Pratiquez la relaxation, elle vous aidera à résister aux éléments stressants de votre environnement. Quelques minutes par jour sont suffisantes et il existe des exercices , notamment de respiration profonde , faciles à faire , quel que soit l’endroit où on se trouve ( bureau , voiture …)

Même 10 minutes suffisent à réduire les symptômes physiques du stress

  • Apprenez à vous amuser ( si ce n’est pas le cas ) : organisez des sorties avec vos amis , inscrivez – vous à des cours d’activité manuelle ; voyez des films drôles …Des études ont prouvé que le fait d’anticiper une activité agréable abaissait le niveau d’hormones du stress et boostait le système immunitaire
  • Sachez vous reposer : surmenage et manque de sommeil affaiblissent considérablement notre système immunitaire et augmentent notre vulnérabilité aux virus et aux infections ; assurez – vous de disposer de suffisamment de repos , notamment si vous avez l’impression que vous “couvez quelque chose “

Le sommeil restaure les processus énergétiques épuisés au cours de la journée pour qu’ils soient disponibles pour la journée suivante ; la recherche a prouvé que le manque de sommeil affectait le système immunitaire

La quantité de sommeil nécessaire est variable selon les individus : la moyenne est d’un peu moins de 8 heures ;en fait cette aspect de la question importe peu : donnez à votre corps le sommeil dont il a besoin si vous voulez être au mieux de votre forme

  • Fuyez l’isolement : la solitude a un impact négatif sur le système immunitaire ; sortez de chez vous ; rencontrez d’autres personnes ; pratiquez des activités sportives ou culturelles , inscrivez – vous à une association … bref , maintenez le lien social ou recréez – le ,y compris via internet ; le web ouvre des horizons extraordinaires
  • Gardez une attitude mentale positive
  • Sachez dire non aux gens qui vous proposent des choses que vous n’avez pas envie ou pas le temps de faire

ALIMENTATION SAINE ET SUFFISANTE

Notre santé physique et psychique dépend étroitement de notre alimentation . Le déséquilibre alimentaire est une autre cause importante de l’affaiblissement du système immunitaire ;

C’est ce qui se produit en cas de consommation d’aliments carencés en vitamines et minéraux ,ou en cas de régimes amaigrissants pauvres en protéines

Mais c’est aussi ce qui se passe en cas de suralimentation , de consommation d’aliments gras raffinés , et de surconsommation de sucre raffiné

Les choses s’aggravent avec l’âge ; l’organisme des personnes âgées a du mal à compenser les déséquilibres ; elles ont donc tout intérêt à compléter leur alimentation en micronutriments tels que le zinc, le sélénium, le fer, le cuivre, le magnésium et quelques vitamines comme la A, B6, C et E.

.Quelle alimentation choisir pour booster votre système immunitaire ?

Un professionnel de santé , si vous le consultez , pourra vous prescrire un régime alimentaire adapté à votre situation ; les grands principes sont les suivants :

Alimentation saine et système immunitaire

Une alimentation simple mais équilibrée vous apportera les éléments nécessaires pour booster votre système immunitaire

  • Optez pour une alimentation simple mais équilibrée : fruits et légumes , bonnes graisses ( noix , colza, poissons gras , huiles de première pression ( colza , olive ) consommation régulière d’ail et d’oignon pour réduire les infections
  • Evitez de surcharger votre estomac : l’énergie accaparée pour la digestion manquerait au système immunitaire pour être performant
  • Veillez à avoir un apport correct en calories, protéines, vitamines et minéraux et notamment :

– en fer que vous trouverez dans le boudin noir, la viande de bœuf, dans les lentilles, les haricots blancs, pois chiches

– en vitamine D avec les sardines , amandes , noisettes , jaunes d’oeufs, abats et champignons. Si vous ne mangez pas régulièrement de ces aliments, un supplément de vitamine D3 est fortement conseillé.

  • Evitez un excès de lait et de produits laitiers ( en inhibant l’action des cils de nos bronches , ils favorisent l’accumulation de toxines ) , mais aussi l’alcool , les aliments trop épicés , le sucre concentré qui nuit à l’efficacité des globules blancs
  • Ne buvez pas plus de 1-2 tasses par jour de toute boisson contenant de la caféine qui affaiblit votre système immunitaire
  • nettoyez votre côlon : le nettoyage du côlon peut aider à éliminer les déchets et bactéries et aider notre corps à absorber les minéraux ; les plantes sont un moyen naturel pour débarrasser notre système digestif des toxines dangereuses qui le polluent et pour maintenir notre système immunitaire en état de résister aux maladies

.Les toxines que nous ingérons tous les jours en raison des déséquilibres de notre alimentation ( sucres , graisses , caféine … ) obligent nos différents systèmes à redoubler d’efforts pour les absorber ou les éliminer et certains de ces déchets peuvent causer de graves problèmes . De nombreuses plantes peuvent être utilisées pour le nettoyage du côlon : feuille d’aloès , épine –vinette , gingembre , fenouil et ail;

Des kits naturels de nettoyage du côlon sont en vente en ligne ou dans les pharmacies

ACTIVITE PHYSIQUE REGULIERE

C’est indispensable pour avoir une meilleure forme cardio-vasculaire , une masse musculaire tonique , une tension artérielle stable ,une circulation sanguine fluide et pour améliorer notre immunité

Cela dit , si la sédentarité doit être évitée , il ne faut pas non plus tomber dans l’excès : un excès d’exercice priverait votre système immunitaire de l’énergie dont il a besoin pour combattre les attaques diverses et vous rendrait plus vulnérable aux attaques diverses

Astreignez – vous à une activité physique régulière mais modérée : 30 minutes par jour , de préférence en plein air , même en hiver mais sans vous épuiser ,, et en quelques semaines , vos défenses immunitaires seront augmentées

RECOURS A DES PRODUITS NATURELS

Certaines plantes ou produits ont prouvé leur efficacité pour renforcer le système immunitaire :

propolis et système immunitaire

La propolis , produite par les abeilles peut  renforcer votre système immunitaire

  • L’Echinacée : En prévention , elle stimule l’ensemble des cellules immunitaires de votre organisme et réveille littéralement votre système immunitaire notamment , en augmentant du nombre de globules blancs (prêts à combattre les infections). la production de macrophages (cellules « tueuses » de toxines et autres cellules étrangères indésirables) et en accélérant la production de cortisol, hormone anti-stress et anti -inflammatoire.
En début d’infection ,en cas de rhume, grippe, toux chronique, asthme, angine, amygdalite, Intoxication alimentaire, mycoses, Infections urinaire … , l’Echinacée agit davantage en profondeur
L’Echinacée est disponible en ampoules , en capsules , en gélules , en teinture mère ; il est conseillé d’en faire des cures au début de l’hiver ou au printemps pour faciliter le changement de saison ;
Posologie : 800 mg / jour en gélules
Prenez conseil auprès de votre pharmacien au préalable

L’Echinacée ne peut être prise en permanence sous peine de voir son efficacité fortement diminuée ; il est nécessaire de faire des pauses ; pendant celles- ci , d’autres produits peuvent prendre le relais pour aider votre système immunitaire

Ces produits peuvent aussi être associés à l’Echinacée pour en renforcer l’efficacité lorsqu’il s’agit de combattre une infection présente depuis longtemps : ce sont notamment le curcuma et le gingembre ( en cas d’infections respiratoires chroniques notamment ), le ginseng , pour retrouver force et énergie , la spiruline , pour détoxifier l’organisme , stimuler le système immunitaire , et purifier les organes , la Gelée Royale et la Propolis en cas de grippe , angine , et pour la protection contre les infections

Encas de toux , rien de mieux que l’ail , antiviral , antifongique , antibiotique

En cas de rhume , boire du thé au gingembre pour réduire l’inflammation

– La Propolis , fabriquée par les abeilles à partir de diverses résines recueillies sur les bourgeons et l’écorce des arbres est reconnue pour ses vertus antiseptiques, antibactériennes, anti-inflammatoires et antioxydantes attribuées à sa teneur importante en flavonoïdes ; des études montrent que dans certains cas son efficacité est supérieure à celle des médicaments

  • La propolis est une sorte d’enduit fabriqué par les abeilles à partir de diverses résines recueillies sur les bourgeons et l’écorce des arbres. Certaines études ont montré qu’elle était dans certains cas plus efficace que les médicaments. Posologie : au moins 300 mg / jour
  • la spiruline : une algue qui serait présente sur terre depuis 3 millions d’années est très riche ; elle exerce une action fortifiante et détoxifiante et protège l’organisme des maladies et infections ; la dose recommandée est de 1 à 5g /jour mais elle est efficace même à faible dose Notez qu’elle entraîne quelques effets secondaires et comporte quelques contre – indications ; Consultez un professionnel de santé avant de l’utiliser

Il existe beaucoup d’autres produits pour booster votre système immunitaire en pharmacies ou dans les boutiques diététiques mais l’efficacité des produits ci- dessus est clairement démontrée

Merci d’avoir lu cet article .

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Commentaires

  1. Marie-Claude a écrit:

    Bonjour

    J’apprécie beaucoup recevoir la diversité éducative de vos e-mails.
    Pourriez-vous me dire ce qui serait efficace pour que les bibites arrêtent de me bouffer. J’ai pris des remèdes homéopathiques mais j’ai des piqûres sur les bras (enflées, rouges, démangeaisons) je suis picoté de rougeurs. J’ai essayé l’huile d’eucalyptus, de citronnelle, de sauge, etc…
    Merci.
    Marie-Claude

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Marie- Claude

      Les problèmes de chute de cheveux ne se règlent pas rapidement ; je pense qu’il faut plusieurs mois avant d’enregistrer un résultat ; moi , je vous conseille de revoir votre dermatologue qui pourra éventuellement ajuster le traitement

      Bien cordialement
      Janine

  2. Je ne peux que te féliciter pour ce bel article janine!
    Et pour ceux qui aiment les huiles essentielles, grosses stimulatrices d’immunité, ils peuvent lire ceci :
    http://www.clubequilibrenaturel.com/verite-medicaments-rhume/
    Amitiés,
    Cécile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Cécile
      Merci pour es encouragements et pour l’éclairage particulier que tu apportes via les huiles essentielles

      Amitiés
      Janine

  3. Bonjour Janine,
    C’est vrai que la société moderne met souvent à mal le système immunitaire. Quand on sait, en décodage biologique, que s’il est déficient, c’est parce qu’on est, d’une manière ou d’une autre, réellement, virtuellement ou symboliquement incapable (ou interdit) de se défendre, on comprend à quel point l’alimentation et le mode de vie modernes sont ressentis par l’organisme comme des « attaquants » contre lesquels on ne peut rien faire !
    Ou presque… On peut au moins puiser dans ton article une foule d’excellentes recommandations.
    Merci et à bientôt !
    Le dernier article de Bernadette GILBERT…Comment le marketing alimentaire nous manipuleMy Profile

  4. NIKITA GONDARD a écrit:

    Bonjour à vous
    Simplement pour vous encourager à continuer ….. vos conseils sont appréciés et suivis.

    Une question, SVP et je suis certain que vous allez me répondre.
    Je prends régulièrement des gélules ou ampoules de chez Arkopharma, Vitarmonyl: vigne rouge cassis,Harpagophytum cassis, Reine des prés, Ginkgo Biloba bio, Magnésium Mari.
    Tous ces produits sont il compatibles ?
    Merci

    Cordialement

    Nikita

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Nikita
      Merci de m’encourager ; c’est important pour moi de savoir que ce que je fais sert à quelqu’un
      Je réponds toujours même si parfois je le fais avec un certain retard …
      Pour répondre à la question posée , je pense qu’il n’est jamais bon de prendre trop de produits en même temps ; tous les produits que vous m’énumérez sont bons en eux-mêmes mais les prendre tous en même temps ( si j’ai bien compris , c’est ce que vous faites ) , ce n’est pas bon
      Il m’est difficile de vous conseiller davantage en ligne ; je ne connais pas votre état de santé (et de toutes façons je ne suis pas médecin ); je vous conseille d’une part de prendre l’avis de votre pharmacien , d’autre part de faire des cures alternées de ces produits

      Bien amicalement
      Janine

  5. MON MERCI fut il grand ne suffit pas pour vous remercier des efforts que vous consenties a la ronde…..la qualité de vos exposés renseigne bien sur vos efforts ….un autre Grand MERCI …!

  6. Bonjour Janine,

    Partagé sur les réseaux sociaux.

    Mon immunité semble bien fonctionner.
    Cependant, je me pose des questions : ne pas tomber malade n’est pas seul contributif à une bonne hygiène alimentaire ou de vie.
    Ayant des responsabilités professionnelles, inconsciemment je m’interdit d’être malade.
    Comme par hasard d’ailleurs, quand j’ai « un pêt de travers », celui-ci arrive quand je suis en congé… 😉
    Le fait d’être en permanence dans l’action, constructive bien sur, avec un moral au top comme dirait notre ami Jean-Luc… 😉 , nous vaccinerait contre les maladies et du coup renforcerait notre immunité ?

    Merci Janine pour cette réflexion qui pour moi est constructive,

    Hélène
    Le dernier article de Helene@Objectif-Reussite…Pardonner pour sauver sa peau : recette de santé mentaleMy Profile

  7. Bonjour Janine,

    Je suis en train de pratiquer une technique qui travaille sur le système immunitaire et les mémoires cellulaires négatives qui nuisent à son fonctionnement et la cause du mal-fonctionnement du système immunitaire est le stress interne.

    Les aliments sont là pour aider, mais il faut en plus des antioxydants en bonne quantité sous forme de suppléments pour arriver à avoir assez de nutriments. L’alimentation ne suffit pas à combler tous les besoins, mais ça aide évidemment d’avoir une bonne alimentation.

    Amicalement,

    Sco!
    Le dernier article de Sco!@couple routine…Avez-vous une dette karmique sur le couple?My Profile

  8. Bonjour Janine,

    Merci d’avoir pris le temps d’écrire cet article suggéré. J’ai noté toutes vos recommandations et manquerai pas de les appliquer.

    Aude.

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