vitamine d et fatigue

Vous ressentez une extrême fatigue même après une bonne nuit de sommeil ? Vous

avez des douleurs dans tout le corps ? Vous avez des migraines , des crampes , des fourmis aux extrêmités , une extra sensibilité sensorielle ?

Et si cette  fatigue n’était que la conséquence d’un manque de vitamine D ?

La vitamine D, qualifiée de vitamine liposoluble , c’est – à – dire soluble dans les graisses, fait partie avec les vitamines A, K, E, C et les 8 vitamines du groupe B des 13 vitamines indispensables à notre organisme . Toutes les études réalisées jusqu’ici convergent pour souligner les bienfaits de la vitamine D sur notre état général , son rôle essentiel dans la prévention de nombreuses maladies ainsi que les conséquences pour la santé d’une carence .

La vitamine D se trouve normalement dans les aliments que nous consommons et elle est fabriquée naturellement par la peau à partir d’un dérivé du cholestérol sous l’influence des rayons ultra – violets B.

Malheureusement ,  ce schéma idéal se vérifie rarement . Et de  fait , nous sommes nombreux à souffrir d’un déficit en vitamine D ; on estime à 74 %  ( pour les hommes ) et 78 % ( pour les femmes )  le pourcentage de population en situation de carence en vitamine D , 6 mois sur 12 .

Cette situation est regrettable compte tenu des bienfaits de la vitamine D pour notre forme générale et en raison de ses conséquences potentielles sur le plan sanitaire mais des solutions existent

vitamine D et fatigue

La fatigue peut être due à un manque de vitamine D

LES BIENFAITS DE LA VITAMINE D

A des niveaux suffisants , la vitamine D joue un rôle essentiel dans notre état de santé général :

  • Elle aide à combattre les symptômes de fatigue : elle est d’ailleurs de plus en plus citée pour son action contre la fatigue
  • La vitamine D booste notre système immunitaire , protège contre les bactéries , champignons et virus , assure notamment une protection contre la grippe . Des études récentes ont mis en évidence le lien entre le niveau de vitamine D dans le corps et le risque de cancer . En quantités supérieures aux quantités recommandées officiellement , la vitamine D permettrait de prévenir l’apparition de nombreux types de cancers ( particulièrement de la prostate et du sein ) Elle ferait baisser le risque de cancer chez les femmes après 50 ans
  • Par son action sur plus de 200 gènes elle joue un rôle très important dans de nombreuses maladies comme l’arthrite , le diabète , la démence .
  • Elle protège contre les risques cardio –vasculaires
  • Elle protège et guérit les maladies de la peau : eczéma , psoriasis …
  • La vitamine D joue un rôle essentiel dans la formation des os et la minéralisation du squelette ;
  • La vitamine D affecte également le fonctionnement de nos organes : elle permet de réguler les niveaux de calcium et de phosphore dans le sang ; elle favorise l’absorption du calcium et du phosphore de vos aliments dans vos intestins ; elle aide aussi la réabsorption du calcium par vos reins;.
  • Enfin , d’après une étude réalisée dans 7 pays européens , la vitamine D permet de prévenir les maladies auto-immunes telles la sclérose en plaques et le diabète de type 1

LES  QUANTITES DE VITAMINE D RECOMMANDEES

Les quantités de vitamine D recommandées pour se sentir en forme , éviter la fatigue et certaines pathologies varient selon les individus , leur âge , leur sexe et leur état  ( femme enceinte , allaitant ,personne âgée )

En France , l’apport nutritionnel  quotidien conseillé est de 200 UI ( unités internationales ) ce qui est très éloigné des quantités recommandées par les chercheurs internationaux , soit 1000 UI par jour ; certains spécialistes considèrent qu’un adulte doit consommer 1000 à 2000 UI par jour s’il ne s’expose pas au soleil .

Comme je l’ai dit plus haut , ces recommandations sont rarement satisfaites , d’où un certain nombre de conséquences et de risques pour la santé

CARENCE EN VITAMINE D , CONSEQUENCES

Carence en vitamine D et fracture

Fracture due à une carence en vitamine D

– Notre alimentation moderne est relativement pauvre en vitamine Den France  la consommation quotidienne moyenne n’est que de 104 UI ( autrement dit elle ne respecte même pas les recommandations faites pour notre territoire ) et même les aliments les plus riches en vitamine D , tels que les poissons gras ( 400 à 800 UI pour 100gr ) sont loin des standards internationaux  .

– Par ailleurs , le soleil n’est pas toujours au rendez – vous dans l’hémisphère Nord , voire quasiment absent durant la période hivernale

– Certains médicaments éliminent la vitamine D ou empêchent son absorption / soyez vigilants par rapports à vos médications en cours

– Enfin certaines maladies , comme par exemple,la maladie de Crohn , une maladie inflammatoire chronique intestinale , empêchent l’absorption régulière de la vitamine D par l’organisme en raison même de l’inflammation ; la déficience en vitamine D est même l’un des principaux symptômes de la maladie de Crohn .

Pour toutes ces raisons , la carence en vitamine D est donc fréquente dans la population et les conséquences de cette carence peuvent être graves pour notre santé :

  • Une carence en vitamine D provoque une faiblesse , des douleurs musculaires , des troubles de la marche , de la tétanie , de la fatigue :  Le cerveau est  en effet le premier organe  à ressentir une carence en vitamine D et cela se traduit par une sensation de fatigue ,une perte d’enthousiasme  .On soupçonne même la  carence en vitamine D de jouer un rôle dans la dépression : les personnes les plus déficientes pourraient être touchées davantage que les autres ; les études sur ce point sont toutefois encore trop peu nombreuses pour qu’on puisse l’affirmer formellement
  • En dehors même du problème de la fatigue , à  un stade plus avancé une carence en vitamine D vous expose à l’ostéomalacie , une décalcification osseuse ( os mou ) par défaut de minéralisation ; chez les enfants ceci peut se traduire par le rachitisme et dans toutes les classes d’âge par des risques de fractures dites spontanées .
  • En cas de déficience en vitamine D vous vous privez également d’une protection contre diverses maladies : telles les maladies cardio-vasculaires , certains cancers ( sein , prostate )
  • La carence en vitamine D est derrière plusieurs dysfonctionnements immunitaires (la sclérose en plaque rhumatoïde notamment )

On le voit , la carence en vitamine D peut avoir des conséquences gravissimes

Par rapport à la fatigue que vous ressentez et qui pourrait être imputable à cette carence , quelle attitude adopter ? La vitamine D est – elle réellement la cause de votre fatigue ? Comment le savoir ?Et surtout comment y remédier ?

Sachez tout d’abord que tout le monde n‘est pas logé à la même enseigne en ce qui concerne la vitamine D : certains individus ou certaines populations sont plus exposés que d’autres : c’est le cas pour les personnes âgées , les personnes obèses ,les nourrissons , les personnes à peau foncée ou noire , les personnes peu exposées au soleil , les populations de l’hémisphère Nord

Pour lever tous les doutes consultez votre médecin qui prescrira une analyse de sang pour déterminer le niveau de vitamine D dans votre organisme . et  en cas de carence vous prescrira des suppléments

VITAMINE D, FATIGUE ET SUPPLEMENTS

Huile de foie de morue et vitamine D

L’huile de foie de morue n’est pas le meilleur complément en vitamine D

  • Ne comptez pas en effet uniquement sur votre alimentation pour combler votre déficit en vitamine D ( elle n’en contient pas suffisamment ) ,ni sur la seule exposition au soleil ( compte tenu des risques de ce dernier pour la peau )
  • Oubliez l’huile de foie de morue : si elle contient de la vitamine D , elle contient aussi beaucoup de vitamine A qui gêne l’action de la vitamine D
  • Ajoutez des suppléments en vitamine D à votre alimentation ; en France , la vitamine D n’est pas en vente libre , son administration nécessite obligatoirement une prescription médicale ; ce suivi médical paraît donc être une bonne garantie contre le risque de surdosage

En revanche , le risque de surdosage existe en cas d’exposition au soleil concomitante à la prise de suppléments : évitez donc de vous exposer au soleil pendant cette période

Suivi par votre médecin  vous pourrez obtenir les niveaux de vitamine D dont votre corps a besoin et prévenir les conséquences négatives d’un déficit ,et en particulier la fatigue

Merci d’avoir lu cet article .

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Si vous souhaitez me donner votre avis , poser des questions ou faire des suggestions , laissez-moi un commentaire  ci- dessous  .

Crédit photo © Fotolia.com

 

 

 

 

 

 

 

 

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Commentaires

  1. Bonsoir Janine.
    Je reste persuadée qu’habiter une région ensoleillée y est pour
    beaucoup au niveau du moral des troupes et de la fatigue.
    D’un autre côté, on ne peut pas prendre des compléments alimentaires
    pour tout?
    Le dernier article de hannah@technique Tipi…Opinion ou jugement, avez-vous peur de la critique?My Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Hannah

      Non , on ne peut pas prendre des compléments alimentaires pour tout ; de plus les besoins varient selon les personnes
      Personnellement , je prends régulièrement un complexe de vitamines , oligo – élèments , + du magnésium ( je suis spasmophile ) + de la vitamine D ( sous contrôle médical ) ; je compléte par des cures plusieurs fois dans l’année de ginseng et gelée royale ; voilà c’est mon ordonnance perso : j’en ai besoin pour me sentir bien et fonctionner à peu près correctement ; dès que j’arrête d’en prendre , j’ai droit à un coup de semonce ; je suis une petite nature ! et comme je dteste pas me sentir diminuée physiquement ou intellectuellement , je mets le paquet pour être au top mais j’admets tout à fait que d’ autres personnes puissent se sentir en forme sans tout cet arsenal

      Je te souhaite une très bonne journée

      Janine

  2. Bonjour Janine,
    Ici, au Québec, la vitamine D est en vente libre, ce qui me paraît tout à fait logique. Nous avons généralement beaucoup de soleil, en hiver surtout, mais comme il fait très froid, la portion de peau exposée au soleil est infime et donc tout à fait insuffisante. Il faut donc prendre de la vitamine D tout au long de l’année, c’est indispensable.
    Très bel article qui ne peut que convaincre les sceptiques ! Merci et à bientôt !
    Le dernier article de Bernadette GILBERT…La belle aventure du sirop d’érableMy Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Bernadette

      Oui , c’est vrai , les conditions ne sont pas les mêmes au Canada ; à partir du moment où on est bien informé sur les quantités de vitamine D à absorber et où on fait régulièrement ( au moins une fois par an ) une analyse de sang pour mesurer son taux dans l’organisme ) , il n’y a probablement aucun problème

      Très bonne journée Bernadette
      A bientôt
      Janine

  3. Bonjour Janine,
    J’ai la chance d’habiter une région( la Côte d’Azur) bien ensoleillée, mais j’ai pris conscience de cette carence malgré le cadre! Et depuis, je prends chaque matin, mes petites gouttes de soleil, achetée sur internet dans un laboratoire reconnu! Et je m’en perte bien!
    Le dernier article de Nicole…Commentaires sur dessin apprentissage par Nicole HoggeMy Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Nicole
      La Côte d’ Azur , j’adore ! Et pour une artiste , c’est une région de rêve !
      Pour en revenir à la vitamine D fais attention quand même à ne pas en prendre sur une trop longue période

      Bonne après -midi

      Janine

  4. Bonjour Janine,

    C’est étrange car un médecin m’a recommandé, cette semaine, de prendre de la vitamine D et en voyant ton article, je me suis dit (j’arrive du marché) que j’avais oublié d’en acheter!

    Je vais devoir y retourner pour m’en procurer. Il m’a suggéré 1000 mg par jour. Je n’en ai jamais pris. Et comme le dit Bernadette, au Québec, la vitamine D est en vente libre.

    Amicalement,

    Sco!
    Le dernier article de Sco!@couple routine…Se battre pour son couple, à quoi ça sert?My Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Sco

      Contente d’avoir pu t’aider ( très modestement! )
      1000mg c’est bien le minimum recommandé si on ne s’expose pas au soleil
      Porte -toi bien
      Amicalement
      Janine

  5. Bonjour Janine,

    Quelle chance tu as ! Je pense que là où tu vis, tu ne dois pas être en manque de vitamine D toi ! 🙂

    J’ai lu que des études avaient été faites par rapport à cette vitamine et qu’il avait été démontré (par exemple) que les pics d’épidémie de grippe correspondaient directement aux mois les moins ensoleillés ! Et ces pics ne tombent pas en même temps dans l’hémisphère nord que dans l’hémisphère sud, forcément !

    On a vraiment besoin de soleil et pas que pour le moral 🙂

    Je te souhaite une très bonne semaine !
    Le dernier article de Nathalie de Passion Huiles Essentielles…Recette en vidéo : Faire son sérum anti-cernes et anti-pochesMy Profile

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Nathalie

      Erreur:je réussis l’exploit de manquer de vitamine D , tout simplement parce que je ne m’expose pour ainsi dire pas au soleil , en tout cas pas suffisamment : ici , le soleil , surtout l’été est tellement brûlant que je n’ai pas envie de m’exposer longtemps
      Pour le reste , je suis contente de voir le soleil : moralement , c’est sûr que ça change tout !

      Amitiés
      Janine

  6. Janine CESAIRE a écrit:

    Bonjour Christian

    Bientôt la fin de l’hiver ! Tu retrouveras le soleil !
    Quant à moi , je m’en vais de ce pas lire les dernières aventures du petit Chaperon Blogueur

    A bientôt
    Janine

  7. Bonjour,

    Rien de plus facile que de se mettre au soleil et outre de se charger en vitamine D, avoir une super peau! vivement l’été! Perso, prendre des capsules c’est pas trop mon truc même si on aura beau dire leurs bienfaits! Vivons bio, vivons mieux!
    Le dernier article de Cammie@médecine esthétique…Le secret d’une bonne santé physique et émotionnelleMy Profile

  8. Janine CESAIRE a écrit:

    Bonsoir Patrick

    Merci pour ce commentaire
    Oui , c’est vrai le manque de vitamine D peut être responsable de la dépression saisonnière ; bien que vivant dans un pays de soleil j’ai dû moi-même prendre un supplément de vitamine D pour cette raison : mea culpa , je ne vais que très peu au soleil car il fait rès chaud ici

    Cordialement

    Janine

  9. Guylaine a écrit:

    Bonjour,

    Merci pour ces informations très intéressantes, après avoir subit une lobectomie du poumon supérieur droit (à cause d’un cancer ) et 2 traitements de chimio, rien ne va plus, jusqu’à ce que je découvre aujourd’hui dans le bureau de mon médecin que tout mes malaises déclenchés à la chimio sont probablement liés à ma forte carence en vitamine D, extrême fatigue, maux de têtes, douleurs musculaires et dans les extrémités, je dois prendre un surdosage à 10,000 par semaine pour remonter ma carence en espérant dormir et reprendre des forces rapidement ;).

    En faisant une recherche je suis tombé ici et suit très satisfaite des informations trouvées.

    Merci,

    Guylaine,

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Guylaine
      Merci pour votre commentaire
      J’espère que vous retrouverez rapidement une super forme !
      Bien amicalement
      Janine

  10. hassan a écrit:

    bon article

  11. davet jean michel a écrit:

    Bonjour à toutes et tous.
    Eh non je n’aurai pas l’enthousiasme unanime de votre communauté pour conseiller de prendre de la vitamine D « à tour de bras »!
    Dans ma formation médicale j’ai le souvenir précis des RISQUES GRAVES OSSEUX ET RÉNAUX de son SURDOSAGE. Entre autres, cela s’appelle néphrocalcinose. Il faut donc relire moi y compris des articles éclairés la dessus.
    Le problème de ce siècle de façon générale est la facilité à souscrire collectivement aux avis sans l’ombre d’une critique.
    La seule phrase IMPORTANTE dite par Mme Janine Cesaire est « La vitamine D se trouve normalement dans les aliments que nous consommons et elle est fabriquée naturellement par la peau à partir d’un dérivé du cholestérol sous l’influence des rayons ultra – violets B. »
    Comme en tout, l’excès est un défaut, mais avec la Vit D c’est un DANGER.
    Je vous invite tous et toutes à RÉFLÉCHIR avant d’accepter et d’agir, et ce n’est pas seulement applicable à votre santé. Vous cesserez ainsi d’être des moutons de Panurge, ferez honneur à Rabelais et empêcherez bien des gens (je ne parle pas de ce forum, cela s’entend…) pavés des meilleur(e)s
    In… térêts de passer leur vie à vous enfumer.
    Désolé de dénoter un peu
    Meilleure santé à tous et toutes.
    jm davet.

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonsoir
      Devant la virulence de vos propos , je me suis sentie dans l’obligation d’aller relire cet article écrit il y a environ un an ; me voilà rassurée ; nous n’avons pas dû lire le même et je vous mets au défi d’isoler dans mes propos une quelconque incitation à prendre de la vitamine D  » à tour de bras  » selon votre propre expression
      Par ailleurs , je ne prends pas mes lecteurs pour des moutons de Panurge : je les estime suffisamment intelligents pour digérer comme elle le mérite l’information que je leur apporte
      Enfin , sachez que mon intérêt à le faire est purement intellectuel
      Bien cordialement

  12. Merci beaucoup pour cet article très clair. Je me permets juste d’ajouter qu’une autre MICI (Maladie Inflammatoire Chronique de l’Intestin) est susceptible de provoquer un manque de vitamine d, en plus de la maladie de Crohn. Il s’agit de la Rectocolite hémorragique (RCH).

  13. Micheline a écrit:

    Bonjour,mon Docteur ma prescrit 50.000 iu par semaine pour 3 mois en me dissant qui vas me passer d’autre test de sang dans 1 mois et dans 3 mois. Je suis beaucoup fatiguer et j’ai beaucoup de douleure aux yeux et partout dans mes membres. Est-ce un signe de la sclérose en plaques?

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour Micheline
      La fatigue et la douleur ne sont pas forcément le signe de la sclérose en plaques ; il existe bien d’autres symptômes qui permettent d’affiner le diagnostic
      Votre fatigue peut tout simplement être due à votre carence en vitamine D . Si vous avez des doutes , il faut demander à votre médecin de vous prescrire un examen par un neurologue ; ce spécialiste pourra vous éclairer

      Bien cordialement
      Janine

  14. Bonjour

    Je découvre votre article seulement maintenant.
    Je viens d’avoir les résultats de ma prise de sang et mon taux de vitamine D est inférieur à la normale ( 10 ng/ml)
    Personne ne s’affole. Cependant, depuis plusieurs mois, j’ai des troubles mineurs du sommeil, fatigue, un peu déprimée … Et voilà que mon taux de vitamine D est très bas, comme par hasard.
    Pensez-vous que tout ceci soit lié ?
    Merci à vous pour vos conseils et votre article qui permet de nous aiguiller et d’y voir plus clair.

    • Janine CESAIRE a écrit:

      Bonjour
      les experts de la vitamine D considèrent que:

      son taux ne doit jamais être inférieur à 30 ng/ ml,
      un taux supérieur à 100 ng/ ml est toxique,
      le taux souhaitable se situe entre 40 et 45 ng/ml.
      Votre taux est effectivement bas et pourrait expliquer certains des symptômes que vous ressentez
      Seul votre médecin est susceptible d’interpréter justement ce résultat car cela suppose la prise en compte de divers paramètres qu’il serait trop compliqué de développer ici
      Cordialement
      Janine

  15. Janine CESAIRE a écrit:

    Bonjour
    Quel genre d’aide ??
    Cordialement
    Janine CESAIRE

  16. Janine CESAIRE a écrit:

    Bonjour
    Au vu des résultats de votre bilan sanguin , votre médecin traitant vous prescrira si ce n’est déjà fait , un traitement adapté

    Cordialement
    Janine CESAIRE

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